۱. مدیتیشن

مدیتیشن به طرز قابل توجهی سطح افسردگی، استرس و اضطراب، عوامل مهم ناآرامی ذهن، را کاهش می دهد.
زدودن این عوامل تاحد زیادی به تقویت تمرکز و بنابراین سطح کارایی شما کمک می کند.

۲. بازی های معمایی

بازی های معمایی و جدول حروف متقاطع برانگیزاننده های ذهنی بسیار خوبی هستند و می توانند توانایی مغز، اعتمادبه نفس و خودباوری شما را افزایش دهند.
جذابیت ذاتی این بازی ها در این است که چالش برانگیز هستند. حل کردن پازل ها موجب می شود مغز شما فعالیت کند و شما را وادار می کند با موانع ذهنی سروکله بزنید.

۳. کارهای هنری

سرگرمی ای که می توانید با داشتن ذهنی آرام و در محیطی غیر رقابتی انجام دهید و پنجره های ذهن شما را به روی خلاقیت باز می کند.
به جای کارهای هنری متداول مانند آبرنگ و طراحی، سراغ کارهای متفاوتی مثل قلاب دوزی و یا گلدوزی بروید.

۴. یادگیری یک زبان جدید

خوبی های یادگیری یک زبان جدید بی شمارند، از یادگیری مهارت های جدید ارتباطی در زبان های گوناگون گرفته تا درک و زیرکی و پیشگیری از کاهش حافظه.
افزون برآن، آموختن زبان های گوناگون کمک موثری به پیشرفت حوزۀ شغلی شما خواهد داشت و موقعیت های بهتری را پیش رویتان قرار خواهد داد.

۵. تنها سفر کردن

شاید کمی عجیب به نظر برسد اما تنها سفر کردن چند مزیت دارد:

? افزایش اعتمادبه نفس
? لذت بردن از زمان «مخصوص خودتان»
? تبدیل شما به یک برنامه ریز بهتر برای سفرها
? تبدیل شما به یک تماشاگر بهتر بودن

۶. نوشتن دربارۀ احساسات و عواطف تان

فهرستی از چیزهایی که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید. مهم نیست موضوعات مهمی باشند یا مسائل ریز.
مهم این است که هدفی برای رسیدن داشته باشید. به طور منظم روی فهرست خود کار کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را به دست آورید.

۷. آشپزی را هم امتحان کنید

آشپزی کردن سه ویژگی مثبت دارد:

? یک روش بی نظیر برای گذراندن زمان
? تندرستی
? صرفه جویی در هزینه ها

۸. به شیوۀ انگیزشی با خودتان حرف بزنید

گفتگوی مثبت و انگیزشی با خودتان حکم یک تقویت کنندۀ عالی را دارد. گفتگو با خود باید شامل انتقادهای سازنده، تعریف و تمجید، به اشتراک گذاشتن تجربیات هرروزه، دستاوردها، تکرار بازخوردهای مثبتی که از افراد ارزشمند دریافت کرده اید، و مهم تر از همه تقویت روحیۀ خودتان باشد.

۹. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید

کمک به همنوعان خود، به ویژه کسانی که اقبال خوبی ندارند، شیوه ای بسیار مفید برای کمک به دیگران و حس خرسندی و ارزشمندی در خودتان است.
می توانید این کار را خودتان و با گام های کوچک شروع کنید، مثل تهیۀ غذا، لباس یا حتی آموزش به مستمندان. یا می توانید به کمک همسایگان خود به پاکسازی محلۀ زندگی تان از زباله ها بروید.

۱۰. نواختن یک ساز جدید یا رقصیدن را یاد بگیرید.

نواختن یک ساز موسیقی نه تنها شما را وارد دنیایی نو می کند، بلکه مهارت های حرکتی ظریف، هماهنگی دست و چشم ها، و پیشرفت شناختی و افزون برآن آیکیو شما را نیز تقویت می کند.
شاید هم دوست داشته باشید رقصیدن را انتخاب کنید، که هم یک سرگرمی کم هزینه است و هم موجب می شود از گذر زمان لذت ببرید و هم خوش هیکل بمانید.

❓ شما از چه روش هایی برای بالا بردن اعتماد به نفس و خودباوری در خود استفاده می کنید؟

منبع: everydaypower.com

۱. ترس از شکست

ترس از شکست معمولاً ترس از قضاوت شدن را مخفی می کند. افرادی که از شکست خوردن می‌ترسند، معمولاً نگران این هستند که ازنظر دیگران افراد موفقی به‌شمار نیایند.
خب، چگونه می‌توانید به این ترس غلبه کنید؟

معیارهای موفقیت را برای خود تعریف کنید. معیارهایتان باید دست‌یافتنی و به‌گونه‌ای باشند که تمامی جنبه‌های زندگی شما را بهبود بخشند.
به خودتان یادآوری کنید که شکست امری نسبی است. اگر نتوانید به هدفی برسید به این معنی نیست که راه شما تمام شده است. زمانی را صرف فکر کردن به موقعیتی که پیش آمده کنید. سپس مسیری نو و هدفی تازه برای خود طراحی کنید.

۲. ترس از قضاوت شدن

همان‌طور که اشاره کردیم، اکثر مردم نگران هستند دیگران چه فکری دربارۀ آنها می‌کنند یا خواهند کرد. اما باید در یاد داشته باشید نگاه دیگران در کنترل شما نیست. افزون‌برآن، کسانی که واقعاً مهم باشند، درک بیشتری دارند.
شما برای غلبه بر این ترس باید:

بدانید که عدم اعتمادبه‌نفس معمولاً به قضاوت شدن منتهی می‌شود. درمقابل، افرادی که از اشتباهات خود نمی‌هراسند می‌دانند که هر کسی امکان خطا کردن دارد. آنها می‌دانند که اشتباه می‌تواند پیامدهای خوب و چشم‌اندازهای درست هم در پی داشته باشد. به چنین افرای گوش کنید و ببینید آنها چگونه رشد می‌کنند.
بدانید نظر افراد فقط وقتی مهم می‌شود که خودتان اجازه دهید. نقل قولی از النور روزولت به بهترین شکل این امر را بیان می‌کند: «هیچ کس بدون رضایت خود شما نمی‌تواند باعث شود که احساس خواری کنید.» شاید در ابتدا سخت باشد، اما اگر همیشه این را به خود یادآوری کنید، به مرور برایتان آسان خواهد شد.

۳. ترس از پذیرفته نشدن

بعضی‌ها به‌طور کلی از پذیرفته نشدن می‌ترسند. برای آنها خارج شدن از منطقۀ امن‌شان دشوار است، بنابراین هیچ تلاشی برای رسیدن به رؤیاهای خود نمی‌کنند. اگر شما هم چنین ترسی دارید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خود انجام دهید:

بدترین سناریوی ممکن را برای خودتان بنویسید، سپس می‌توانید بفهمید که آیا ارزش ریسک کردن دارد یا ندارد. اغلب اوقات مردم فقط نگران این هستند که دیگران چه فکری دربارۀ آنها می‌کنند (حتی اگر این دیگران کاملاً غریبه باشند.)
خود را نسبت‌به پذیرفته نشدن بی‌حس کنید. جیا جانگ یک بار دربارۀ خواسته‌های احمقانه و ناچیزی که مطمئن بود دیگران آنها را رد می‌کنند صحبت کرده است-مثلاً گرفتن یک برگر مجانی. او نه‌تنها از این روش کم‌خطر توانست بر ترس خود غلبه کند، بلکه در کمال شگفتی چیزهای زیادی از همین تقاضاها دریافت کرد. (البته هنوز هم آن برگر اضافی را نگرفته است.)

۴. ترس از تغییر

انسان‌ مخلوق عادت‌هاست. ما عادت‌ها را می‌سازیم و نتیجه را هم می‌دانیم. همین کار باعث می‌شود دنبال چیزهای جدید نرویم و زندگی بالقوۀ خود را زندگی نکنیم.
خب، کاری که می‌توانید انجام دهید این است:

تشخیص دهید تغییر چه زمانی ارزشش را دارد. شاید تغییر مستلزم کار بیشتر یا صرف زمان بیشتری باشد، اما فقط شما هستید که می‌دانید نتیجه برایتان ارزشمند خواهد بود یا خیر.
اگر حس می‌کنید امری مسلم است، یک برنامه‌ریزی عملی برایش ترتیب دهید. تقسیم برنامه به گام‌های کوچک‌تر آن را طبیعی‌تر می‌کند.

۵. احساس عدم اطمینان

متوجه می‌شوید این ترس‌ها تا چه اندازه با یکدیگر پیوند دارند؟ برای این است که ترس به‌طور طبیعی ریشه در ناشناخته‌ها دارد. اگر می‌دانستیم اوضاع چطور پیش خواهد رفت، از تصمیمات خود بی‎‌قرار نمی‌شدیم.
درنهایت، شما فقط باید اعتماد بیشتری به انتخاب‌های خود داشته باشید. چگونه؟

می‌توایند انتخاب‌های خود را کم کنید؟ اگر بله، چگونه؟ آیا فرد دیگری می‌تواند موضوع را برایتان روشن‌تر کند؟ اگر نتیجه چیزی که می‌خواستید نباشد، آیا می‌توانید با آن کنار بیایید؟ اینها فقط برخی از پرسش‌هایی است که می‌تواندکمکتان کند.
یاد بگیرید چگونه با نتیجه کنار بیایید. اگر طرحتان به نتیجه رسید که چه بهتر. اما اگر نرسید، به یاد داشته باشید در آن زمان بهترین تصمیم را گرفته‌اید. اینجاست که می‌توانید از اشتباهات خود درس بگیرید. چیزهای جدید را تجربه کنید، چه نتیجه‌بخش باشد چه نباشد، می‌تواند به رشد شخصی شما کمک کند.

صحبت درباره ترس هایمان به ما کمک می کند تا آن ها را به سطح بیاوریم و در نتیجه قدرت خود را از دست می دهند. چه ترس هایی شما را از دنبال کردن رویاهاتان باز می دارد؟

موضوعات را در قالبی مثبت بیان کنید.

حال هدف ما انجام دادن بیشتر و یا بهتر کاری خوب باشد، یا انجام دادن کمتر کاری بد، اهدافی که در قالبی مثبت و سازنده بیان می‌شوند برای پیشبرد ما به‌سوی مثمرثمر بودن قوی‌تر از «اهداف مبتنی‌ بر اجتناب» هستند.

چرا اهداف شما مهم هستند؟

وقتی زمان گذاشته و فکر می‌کنیم چرا انجام کاری برای ما ازنظر شخصی اهمیت دارد بیشتر به انجام آن تمایل پیدا می‌کنیم.

اهداف  ذاتی بواسطه ارزش‌هایی که برای ما معنادار هستند، مانند رشد و روابط برانگیخته می‌شوند. این اهداف بیش از اهداف بیرونی مانند تلاش‌هایی که بواسطه پول، موقعیت، یا دیگر عوامل خارجی انگیخته می‌شوند، مشوق ما هستند.

یک طرح «چه کاری – چه زمانی» بسازید.

برای به سرانجام رساندن کاری، بهتر است به‌طور مشخص بدانیم چه کاری را در چه زمانی می‌خواهیم انجام دهیم.

تعریف اهداف کوچک برای انجام دادن در قالب یک طرح « چه کاری – چه زمانی » باعث می‌شود افراد سه برابر بیشتر به اهداف خود دست بیابند.

اهداف خود را به گام‌های کوچک تقسیم کنید.

وقتی اهداف بزرگ روزانۀ خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید، کار بیشتری می‌توانید انجام دهید.

درعمل، شما کارهای بزرگ خود را در فهرست کارهای انجام‌دادنی تبدیل به کارهایی در اندازه‌های بسیار کوچک می‌کنید. این کار موجب می‌شود فکر کنید اهدافتان دست‌یافتنی‌تر هستند.

 

منبع: alifeofproductivity.com

بسیاری از اتفاقات زندگی در دهۀ سی زندگی می‌افتند

از ترفیع شغل گرفته تا خرید خانه. در دهۀ سی زندگی حرکت‌های هوشمندانه‌ای انجام دهید که به موفقیت‌های مالی آینده‌تون کمک کند.

روی درصد ذخیرۀ درآمدی خود تمرکز کنید، نه مقدار پول نقدی که دارید

در درازمدت، این مهم نیست که چه مقدار پول نقد ذخیره کرده‌اید، بلکه درصد درآمدی که به پس‌انداز و سرمایه‌گذاری اختصاص داده‌اید مهم است. با تمرکز بر درصدها، می‌توانید مطمئن شوید بیش از چیزی که به دست می‌آورید پس‌انداز کرده‌اید.

برای پیگیری حساب و کتاب‌هایتان وقت بگذارید

اکثر مردم نسبت ‌به امور مالی خود واکنشی رفتار می‌کنند. مشکل این است که برحسب شانس روی میزان موجودی بانک خود در موقع نیاز حساب می‌کنید. درمقابل پول خود هدفمند باشید و برای ارزیابی و بررسی آن زمان بگذارید. در غیر این صورت، هرگز نمی‌فهمید که در مسیر درست حرکت می‌کنید یا خیر.

بیشتر خرج نکنید، بهتر خرج کنید

هر چقدر که پیش از خرج کردن بیشتر به آن فکر کنید، هدفمندتر می‌توانید خرج کنید. و هر چقدر میزان هزینه‌های خود را با ارزش‌های خود سازگار کنید، از خرید خود خشنودتر خواهید بود.

 

منبع: businessinsider.com