مطالب توسط

خلاصه مقاله: ۴ عادتی که بهره وری شما را به طور چشم گیری بهبود می بخشند

اگر به طور جدی تصمیم به بالا بردن بهره وری خود دارید، اصول راهبردی شما بایستی “کمتر اما بهتر”باشد. اغلب افرادی که می خواهند بهره وری بهتری داشته باشند، وقت و انرژی خود را برای مسایل جزیی و پیش پا افتاده هدر می دهند. یاد بگیرید از اهمال کاری به نفع خود استفاده کنید علاقه […]

خلاصه مقاله: افراد باهوش چگونه کارهایشان را به تعویق می اندازند؟

در رابطه با به تعویق هوشمندانه کارها همه ی افراد  زمان هایی در کارهایشان تعلل میکنند. با توجه به اینکه به چه علتی تعلل میکنیم این کار میتواند به سود یا به ضرر ما تمام شود. اگر تعلل ما برای انجام  یک کار مفید و آموزنده باشد که  روح ما را پراز نشاط میکند و […]

چالش ۵ روزه خواب بهتر، شب پنجم: تلفن شما، خوابتان را نابود می کند!

شبی بدون تکنولوژی داشته باشید! آیا برای سخت ترین چالش خود آماده هستید؟ امشب، حداقل دو ساعت قبل از خواب، باید به طور کامل از دستگاه های الکترونیکی خود جدا شوید. تلویزیون و کامپیوتر خود را خاموش کنید. تلفن خود را بی صدا کرده و آن را در جایی غیر از اتاق خواب شارژ کنید. […]

‌‌چالش ۵ روزه خواب بهتر، شب چهارم: قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید!

هیچ چیز مثل یک دوش آب گرم یا حمام پس از یک روز طولانی و شلوغ نمی چسپد. شستن و دور ریختن مشکلات روزمره نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه گرما، دمای بدنتان را کمی افزایش می دهد. همانطور که در روز دوم آموخته اید، این افزایش منجر به کاهش شدید دمای بدن به محض […]

چالش ۵ روزه خواب بهتر، شب سوم: نرمش قبل خواب، احساس فوق العاده ای در شما ایجاد می کند

نرمش شبانه را تمرین کنید! نتیجه تمرینات سنگین برای بعضی افراد فقط خستگی مفرط است، اما افزایش ضربان قلب و سیل اندورفین می تواند خوابیدن را دشوارتر کند. از طرف دیگر، کشش ملایم، اغلب اثر معکوس دارد. به همین دلیل است که شما امشب قبل از خواب چند حرکت کششی انجام خواهید داد. یوگا و […]

چالش ۵ روزه خواب بهتر، شب دوم: چگونه یک فنجان ساده چای باعث می شود بهتر بخوابید؟

یک فنجان چای بنوشید! نوشیدنی چای، مخصوصا چای سبز و دم نوش، یک نوشیدنی معجزه آساست. نه تنها برای هر نوع سلیقه ای نوعی چای یا دمنوش وجود دارد، بلکه به همان اندازه که خوشمزه است مقوی نیز هست و اگر این موارد کافی نبودند، یک فنجان چای سبز یا دمنوش گرم و آرام بخش […]

چالش ۵ روزه خواب بهتر، شب اول: آیا برای یک خواب شبانه خوب آماده هستید؟

برای بسیاری از ما، خواب کامل به چیزی لوکس تبدیل شده است که اگر شرایطش را داشتیم می توانیم تجربه اش کنیم. بالاخره ما مشغولیت های و اولویت های بالاتری داریم! مسئله این است که اولویت هیچ چیز واقعاً نباید از داشتن یک خواب خوب در شب بالاتر باشد. خوابیدن بازه زمانی ای است که […]

چالش ۵ روزه خواب بهتر

هدف: خواب یک عادت پایه و مهم است و اطمینان از اینکه شما به مقدار کافی و منظم می خوابید بایستی اولویت بالای شما باشد. این چالش می تواند شما را در مسیری سریع برای سلامت از طریق خوابی با کیفیت قرار دهد. چالش شما این است که به مدت ۵ روز، هر روز یک […]

خلاصه مقاله: چطور اهداف شخصی بهتری تعیین کنیم تا زندگی با ارزشی خلق کنیم؟

چطور اهداف شخصی را در جهت رسیدن به رضایتمندی در زندگی تعیین کنیم؟ چرا باید اهداف شخصی داشته باشیم؟ شما مسئول هستید. اهداف شخصی شما را وادار می­کنند مسئولیت تلاش و پیشرفت برنامه­های زندگی­تان را برعهده بگیرید. قدم­های کوچک شما را به سوی اهداف بزرگ رهنمون می­شوند. خواسته­های بزرگ شاید ترسناک به­نظر برسند. برای همین […]

خلاصه مقاله: ۱۰ نقل قول الهام بخش که در هر چالشی به شما کمک می کند

وقتی اوقات سختی فرا می رسد، این انگیزه و پشتکار شماست که شما را برای سپری کردن آن شرایط همراهی می کند. دراین پست به افکاری قدرتمند که شما را برای گذار از این شرایط سخت یاری می کنند می پردازیم. شکست فقط یک موقعیت زودگذر است. تسلیم شدن است که آن را همیشگی می­کند. […]