خلاصه مقاله: ۷ عادت کوچک که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد؛ و چگونه آنها را در خود ایجاد کنیم؟

چگونه عادت‌ها را پرورش دهیم

•  به مدت ۳۰ روز، فقط روی یک عادت تمرکز کنید.
• عادت موردنظر را روی کاغد بنویسید، همچنین انگیزه‌ها، بازدارنده‌ها و راهبردهایی که برای تسلط بر آن پیش‌رو دارید.
• به انجام آن کاملاً متعهد باشید، بهتر است به کار خود وجهه‌ای عمومی ببخشید.
• روند پیشرفت خود را دنبال کنید.
• در نظر عموم، مسئولیت‌پذیر بمانید- پیشرفت خود را هر روز گزارش دهید.
• به دستاوردهای کوچک پاداش بدهید.
• اگر شکست خوردید، ببینید چه چیزی اشتباه بوده، برایش برنامه‌ریزی کنید، دو دوباره امتحان کنید.

مثبت اندیشیدن را در خود توسعه دهید

این کار با توجه بیشتر به خودگویی‌های منفی‌تان آغاز کنید: برای خودتان یک چک‌لیست تهیه کنید و هر روز در آن یادداشت بنویسید، و هر بار که فکری منفی به سراغتان آمد، در چک‌لیست خود علامت بزنید. به‌زودی این افکار را شناسایی می‌کنید و می‌توانید آنها را از بین ببرید.

ورزش

ورزش چطور می‌تواند زندگی شما را بهبود بخشد:

• ورزش موجب می‌شود احساس بهتری دربارۀ خودتان داشته باشید و اعتمادبه‌نفستان بیشتر شود.
• ورزش موجب می‌شود برای اینکه بتوانید آن را ادامه دهید مثبت‌تر فکر کنید.
• به خلاقیت شما کمک می‌کند.

تک-کاره بودن

• موجب می‌شود تمرکز بیشتری روی کارهای خود داشته باشید و کار بیشتری را پیش ببرید. کارهایی که مدام باعث شود از فعالیتی به سراغ فعالیت دیگری بروید و اختلال به‌خاطر انجام کارهای «اضطراری» بهره‌وری شما را کاملاً تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.
• در طی روزتان به طور کلی استرس کمتری خواهید داشت و شاد تر خواهید بود.

بر روی یک هدف تمرکز کنید

این روش قوی‌ترین راه برای رسیدن به اهداف است. وقتی می‌کوشید اهداف گوناگونی را هم‌زمان کسب کنید، تمرکز و انرژی خود را پخش می‌کنید-دو عنصری که برای رسیدن به یک هدف ضروری هستند.

کارهای غیرضروری را حذف کنید

کارهای ضروری چیزهایی هستند که برای زندگی‌تان بسیار مهم هستند. آنها را پیدا کنید و هر چیز دیگر را حذف کنید. این روش کارها را برایتان ساده می‌کند و جای خالی کافی برای تمرکز روی کارهای ضروری‌تان ایجاد می‌کند.

مهربانی

• هر روز در حق کسی مهربانی کنید.
• هر بار که با کسی تعاملی دارید، بکوشید رفتاری دوستانه و مهربانانه داشته باشید.
• بکوشید با کمک‌های داوطلبانه به افراد نیازمند و ابتکار عمل از رنج آنها بکاهید.

عادت‌های روزمره

بهترین عادت‌های روزمره در آغاز و پایان روز هستند زیرا شروع و پایانی باشکوه به روز شما می‌بخشند. یک عادت برای بیدار شدن، برای شروع کار، و برای پایان کار، و برای شب‌هنگام خود شکل دهید.

---

منبع: وب سایت zenhabits.net