خلاصه مقاله: چگونه خودکاوی به شما زندگی شادتر و پیرومندانه‌تری می‌بخشد؟

خودکاوی چیست؟

فرایند فکر کردن به رویدادهای گذشته و تفسیر آنها از منظر تجربه.

خودکاوی یعنی یک گام به عقب برداشتن و ارزیابی زندگی، رفتارها و باورهای خودتان.

اهمیت خودکاوی

  • خودآگاهی شما را افزایش می‌دهد.
  • به شما این امکان را می‌دهد که اوضاع را از زاویۀ متفاوتی نگاه و درک کنید.
  • به شما این امکان را می‌دهد که پاسخ دهید، نه اینکه واکنش نشان دهید.
  • سطح عمیق‌تری از یادگیری را برایتان فراهم می‌آورد.
  • اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد.
  • باعث می شود فرضیات خود را به چالش بکشید.

فرایند خودکاوی

  1. توقف: از زندگی و یا موقعیت خاصی که در آن هستید یک گام به عقب بروید.
  2. مشاهده: آنچه را می‌بینید و آنچه مورد توجهتان است را بشناسید و چشم‌اندازی برایش داشته باشید.
  3. گوش دادن: به راهنمای درونی خود گوش فرا دهید؛ همان خرد درونی‌تان که وقتی به آن مجال و امکان بروز می‎دهید شکوفا می‌شود.
  4. عمل کردن: برای حرکت به سوی جلو، تغییر یا پیشرفت گام بردارید.

به چه چیزی فکر کنید؟

  • به خودتان فکر کنید: به این فکر کنید که چه کسی هستید و در زندگی چه می‌خواهید.
  • به بخش‌هایی از زندگی که برایتان مهم هستند فکر کنید: این چیزها شاید روابط، خانه و خانواده، کار، سلامتی و رفاه، امور مالی، اهداف، رشد معنوی و شخصی، و یا شاید سرگرمی و تفریحاتتان باشد.

پرسش‌هایی که باید از خود بپرسید

  • دربارۀ این بخش از زندگی‌ام چگونه فکر می‌کنم؟
  • چه چیزی کار می‌کند؟ چه چیزی کار نمی‌کند؟
  • از چه چیزی بیشتر می خواهم، چه چیزی کمتر؟
  • دستاوردهایم چه هستند؟
  • چه چیزی می خواهم؟ امیدها و اهداف من چیستند؟
  • برای چه چیزهایی سپاسگزار هستم؟
  • چگونه می‌توانم این بخش از زندگی‌ام را بهبود بخشم؟ چه کارهایی باید انجام دهم؟

چه زمانی برای خودکاوی مناسب است؟

  • آغاز سال جدید: به سالی که گذشت فکر کنید و ببینید در سال جدید اهداف، برنامه‌ها، و خواسته‌های شما چه هستند؟
  • نقطه‌عطف‌ها: زادروزها، سالگردها، بهار، تعطیلات‌های مذهبی، یا هر تاریخی که اهمیت ویژه‌ای برای شما دارد.
  • هفتگی یا ماهانه: مثلاً آخر هفته‌ها برای فکر کردن به کارهای هفتۀ پیشین.
  • یک برنامۀ روزانه: خودکاوی روزانه یکی از بهترین راه‌ها برای تبدیل آن به یک عادت همیشگی است.
  • پس از یک رخداد: یک جلسۀ کاری دشوار یا تنشی با یک فرد.
  • هر زمان که احساس کردید از مسیر اصلی خارج شده‌اید: غمگین، ناامید یا بی‌انگیزه شده‌اید؟ هم‌اکنون وقت آن است که یک گام به عقب بردارید، فکر کنید و خودتان را دوباره جمع‌وجور کنید.

نکاتی مفید پیرامون خودکاوی:

  • یک ژورنال تهیه کنید: وقتی چیزی جلو چشمتان باشد، می‌توانید آن را به شیوه‌ای متفاوت پردازش کنید.
  • بی‌وقفه برای زمان خود برنامه‌ریزی کنید: بدین‌ترتیب وقتی زمانی خالی دارید، احساس آرامش می‌کنید و می‌توانید تمرکز کنید.
  • به یک گروه بپیوندید یا کسی را برای این کار پیدا کنید.
  • موضع یک مشاهده‌گر خنثی را داشته باشید: وقتی یک گام به عقب برمی‌دارید و چیزها را از بالا نگاه می‌کنید، بصیرت بیشتری پیدا می‌کنید.
  • مدیتیشن کنید: وقتی به هیچ چیز فکر نمی‌کنید چیزی قدرتمند درونتان اتفاق می‌افتد. همه چیز خود را نشان می‌دهد.

منبع: وب سایت www.lifehack.org

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگو شرکت کنید؟
نظری بدهید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *