نوشته‌ها

خلاصه مقاله: راهنمای نهایی ردیاب عادت‌ها (هبیت ترکر)

اگر قصد دارید عادتی خوب را در خود تقویت کنید یا عادتی بد را ترک کنید، پیگیری عادت‌ها روشی ساده و اثرگذار برای رسیدن به این هدف است. شکل آن هم مهم نیست (پلنر، یادداشت برداری، اپلیکیشن)، مهم این است که درحکم مدرکی فوری روند پیشرفت شما یا نیاز به تغییر را به شما نشان می‌دهد.

قدرت پیگیری و ثبت عادت‌ها:

  1. این کار نشانه‌ای بصری که به شما یادآوری می‌کند باید دست به کار شوید ایجاد می کند.
  2. دیدن روند پیشرفت به شما انگیزه می‌دهد. در نتیجه دیگر دوست ندارید جریان پیشرفت خود را متوقف کنید.
  3. ثبت موفقیت‌ها در لحظه احساسی از رضایت‌بخشی به همراه دارد.

چگونه ردیاب عادت‌ها را ساده‌تر کنیم؟

  1. ردیاب عادت‌های شما باید محدود به مهم‌ترین عادت‌های شما باشد.
  2. به محض انجام یک عادت طبق برنامه آن را در هبیت ترکر ثبت کنید.

وقتی از انجام عادتی باز می‌مانید:

اولین اشتباه هرگز اشتباهی نیست که شما را به نابودی بکشد. تکرار اشتباهاتی که در پی می‌آیند دردسرساز است. اینکه یک روز از انجام دادن عادتی را ازدست بدهید، یک اتفاق است. اما ازدست دادن دو روز، شروع یک عادت جدید است!

 

منبع: jamesclear.com/habit-tracker

خلاصه مقاله: پنج ترس که شما را از دنبال کردن رویاهاتان باز می دارد

۱. ترس از شکست

ترس از شکست معمولاً ترس از قضاوت شدن را مخفی می کند. افرادی که از شکست خوردن می‌ترسند، معمولاً نگران این هستند که ازنظر دیگران افراد موفقی به‌شمار نیایند.
خب، چگونه می‌توانید به این ترس غلبه کنید؟

معیارهای موفقیت را برای خود تعریف کنید. معیارهایتان باید دست‌یافتنی و به‌گونه‌ای باشند که تمامی جنبه‌های زندگی شما را بهبود بخشند.
به خودتان یادآوری کنید که شکست امری نسبی است. اگر نتوانید به هدفی برسید به این معنی نیست که راه شما تمام شده است. زمانی را صرف فکر کردن به موقعیتی که پیش آمده کنید. سپس مسیری نو و هدفی تازه برای خود طراحی کنید.

۲. ترس از قضاوت شدن

همان‌طور که اشاره کردیم، اکثر مردم نگران هستند دیگران چه فکری دربارۀ آنها می‌کنند یا خواهند کرد. اما باید در یاد داشته باشید نگاه دیگران در کنترل شما نیست. افزون‌برآن، کسانی که واقعاً مهم باشند، درک بیشتری دارند.
شما برای غلبه بر این ترس باید:

بدانید که عدم اعتمادبه‌نفس معمولاً به قضاوت شدن منتهی می‌شود. درمقابل، افرادی که از اشتباهات خود نمی‌هراسند می‌دانند که هر کسی امکان خطا کردن دارد. آنها می‌دانند که اشتباه می‌تواند پیامدهای خوب و چشم‌اندازهای درست هم در پی داشته باشد. به چنین افرای گوش کنید و ببینید آنها چگونه رشد می‌کنند.
بدانید نظر افراد فقط وقتی مهم می‌شود که خودتان اجازه دهید. نقل قولی از النور روزولت به بهترین شکل این امر را بیان می‌کند: «هیچ کس بدون رضایت خود شما نمی‌تواند باعث شود که احساس خواری کنید.» شاید در ابتدا سخت باشد، اما اگر همیشه این را به خود یادآوری کنید، به مرور برایتان آسان خواهد شد.

۳. ترس از پذیرفته نشدن

بعضی‌ها به‌طور کلی از پذیرفته نشدن می‌ترسند. برای آنها خارج شدن از منطقۀ امن‌شان دشوار است، بنابراین هیچ تلاشی برای رسیدن به رؤیاهای خود نمی‌کنند. اگر شما هم چنین ترسی دارید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خود انجام دهید:

بدترین سناریوی ممکن را برای خودتان بنویسید، سپس می‌توانید بفهمید که آیا ارزش ریسک کردن دارد یا ندارد. اغلب اوقات مردم فقط نگران این هستند که دیگران چه فکری دربارۀ آنها می‌کنند (حتی اگر این دیگران کاملاً غریبه باشند.)
خود را نسبت‌به پذیرفته نشدن بی‌حس کنید. جیا جانگ یک بار دربارۀ خواسته‌های احمقانه و ناچیزی که مطمئن بود دیگران آنها را رد می‌کنند صحبت کرده است-مثلاً گرفتن یک برگر مجانی. او نه‌تنها از این روش کم‌خطر توانست بر ترس خود غلبه کند، بلکه در کمال شگفتی چیزهای زیادی از همین تقاضاها دریافت کرد. (البته هنوز هم آن برگر اضافی را نگرفته است.)

۴. ترس از تغییر

انسان‌ مخلوق عادت‌هاست. ما عادت‌ها را می‌سازیم و نتیجه را هم می‌دانیم. همین کار باعث می‌شود دنبال چیزهای جدید نرویم و زندگی بالقوۀ خود را زندگی نکنیم.
خب، کاری که می‌توانید انجام دهید این است:

تشخیص دهید تغییر چه زمانی ارزشش را دارد. شاید تغییر مستلزم کار بیشتر یا صرف زمان بیشتری باشد، اما فقط شما هستید که می‌دانید نتیجه برایتان ارزشمند خواهد بود یا خیر.
اگر حس می‌کنید امری مسلم است، یک برنامه‌ریزی عملی برایش ترتیب دهید. تقسیم برنامه به گام‌های کوچک‌تر آن را طبیعی‌تر می‌کند.

۵. احساس عدم اطمینان

متوجه می‌شوید این ترس‌ها تا چه اندازه با یکدیگر پیوند دارند؟ برای این است که ترس به‌طور طبیعی ریشه در ناشناخته‌ها دارد. اگر می‌دانستیم اوضاع چطور پیش خواهد رفت، از تصمیمات خود بی‎‌قرار نمی‌شدیم.
درنهایت، شما فقط باید اعتماد بیشتری به انتخاب‌های خود داشته باشید. چگونه؟

می‌توایند انتخاب‌های خود را کم کنید؟ اگر بله، چگونه؟ آیا فرد دیگری می‌تواند موضوع را برایتان روشن‌تر کند؟ اگر نتیجه چیزی که می‌خواستید نباشد، آیا می‌توانید با آن کنار بیایید؟ اینها فقط برخی از پرسش‌هایی است که می‌تواندکمکتان کند.
یاد بگیرید چگونه با نتیجه کنار بیایید. اگر طرحتان به نتیجه رسید که چه بهتر. اما اگر نرسید، به یاد داشته باشید در آن زمان بهترین تصمیم را گرفته‌اید. اینجاست که می‌توانید از اشتباهات خود درس بگیرید. چیزهای جدید را تجربه کنید، چه نتیجه‌بخش باشد چه نباشد، می‌تواند به رشد شخصی شما کمک کند.

صحبت درباره ترس هایمان به ما کمک می کند تا آن ها را به سطح بیاوریم و در نتیجه قدرت خود را از دست می دهند. چه ترس هایی شما را از دنبال کردن رویاهاتان باز می دارد؟

خلاصه مقاله: پنج عادت مفید برای یک زندگی پرثمر که ارزش امتحان کردن دارد

۱. قانون سه طلایی

یکی از بهترین عادت های بهره وری:

ابتدای هر روز، در ذهن خود به ساعات پایانی روز فکر کنید و از خودتان بپرسید: سه چیز مهمی  که می‌خواهم در پایان روز  به آنها رسیده باشم چه هستند؟

این کار به شما کمک می‌کند آنچه هر روز برایتان مهم و ارزشمند است را بشناسید.

۲. مرور هفتگی

ابتدای هر هفته، برنامۀ پیش روی خود را مرور کنید و خود را برای انجام کارهایتان آماده کنید.

برای زمان‌هایی که می‌توانید روی پروژه‌های مهم‌تر وقت بگذارید برنامه‌ریزی کنید و برای کارهایی که باید به انجام برسانید یادآور تنظیم کنید.

مرور روزانه

در ابتدای هر روز، پیش از اینکه کار خود را شروع کنید، کارهایی که برایش برنامه‌ریزی کرده‌اید را مرور کنید و نگاهی هم به تقویم آن روز بیندازید.

مسئولیت‌پذیر و متعهد بودن

در ابتدای هر هفته، برای دوستی که تعهداتتان را با او به‌اشتراک می‌گذارید کارهایی که قرار است تا آخر هفته تکمیل کنید را بفرستید، و سپس، وقتی هفته به پایان رسید، با او کارهای انجام یافته را مرور کنید.

فهرست دستاوردها

به‌جای تمرکز روی فهرست کارهایی که باید انجام بدهیم، بابت کارهایی که انجامشان داده‌اید سپاسگزار باشید.

یک فهرست از دستاوردهای خود در طول هر هفته داشته باشید، و وقتی هفته به پایان رسید، برای کارهایی که انجام داده‌اید جشن بگیرید.

 

منبع: وب سایت alifeofproductivity.com

چطور در خودمان عادت های سالم و ماندگار ایجاد کنیم؟

طبیعت مردمان یکسان است. این عادات آنهاست که آن ها را از هم متمایز می کند.

کنفوسیوس

شخصیت هر آدمی برآمده از مجموعه‌‌ عادت‌هایش است. فکر نکنم شما هم با این حرف من مخالفتی داشته باشید. سحرخیز هستید یا شب‌زنده‌دار؟ اگر خودتان را عادت بدهید که هر شب سر ساعت ۱۱-۱۲ بخوابید، آدم سحرخیزی خواهید بود و در نتیجه شخصیت‌تان با آن افرادی که صدماتی که با شب بیداری به بدنشان می زنند را با دلایل غیر منطقی توجیه می کنند متفاوت خواهید بود. به عبارت دیگر، این دست خودمان است که چه جور آدمی باشیم. در این مقاله شما با راه‌های ایجاد عادت های سالم در خودتان آشنا می‌شوید.

راه حل ایجاد عادت های سالم

هر عادتی که دارید، خوب یا بد، از این سه بخش تشکیل می‌شود:

  1. یادآور: چیزی که باعث شروع عادت می‌شود.
  2. روال: خودِ عادت.
  3. پاداش: منفعتی که از انجام دادن عادت نصیب‌تان می‌شود.

اجزای سازنده یک عادت

اگر عادت ها را به اجزای تشکیل دهنده آن تجزیه کنیم به چه عناصری می رسیم؟ برای مثال تخمه خوردن را داشته باشید:

  1. فوتبال شروع می‌شود (یادآور). اولین چیزی که پس از شروع فوتبال به ذهن‌تان می‌رسد این است که ظرف تخمه را بیاورید و بگذارید کنار دست‌تان. یعنی فوتبال یادآور یا محرک تخمه خوردن است.
  2. تخمه می‌خورید (روال). این خود عادت است. تخمه می‌شکنید و می‌‏خورید و فوتبال را تماشا می‌کنید. روالی که هر دفعه طی می‏‌کنید.
  3. سرگرم می‏‌شوید (پاداش). تخمه خوردن آنقدر مشغول‌تان می‌کند که بازی بد بازیکنان تیم‌تان را زیر سایه خود می‌برد! در حین خوردن تخمه، اعصاب‌تان راحت‌تر است.

بسیار خب… حالا می‏‌خواهیم ببینیم چطور می‏‌توان از این ساختار استفاده کرد تا به عادت جدیدی خو بگیریم و آن ها را ماندگار کنیم.

بخش اول: برای عادت جدیدتان “یادآور” درست کنید

مثلاً می‌خواهید روزی هشت لیوان آب بخورید تا پوست شاداب‌تری داشته باشید. اگر به دوستان و آشنایان‏تان بگویید، احتمالاً به شما توصیه خواهند کرد که باید روی کنترل نفس و اراده و اینجور چیزها کار کنید! اما حقیقت این است که انگیزه، سلاح خیلی خوبی برای به خاطر سپردن عادتی جدید و تکرار کردن آن، محسوب نمی‌شود. به همین دلیل، یادآور بخش خیلی مهمی از خلقِ عادت جدید است. در واقع یادآور خوب، کاری به انگیزه و حافظه شما ندارد و کار خودش را می‏‌کند.

برگردیم به شما که می‌خواستید روزی هشت لیوان آب بخورید. اگر یکی از این بطری های شیک و جذاب آب را تهیه کرده باشید و آن را جایی کنار یخچال بگذارید، هر بار که برای بررسی کردن محتویات یخچال مراجعه می کنید، ناخودآگاه چشم‌تان به آن بطری می‌افتد. دیدن این بطری به شما یادآوری می‌کند که الان وقت آب خوردن است.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by دفتر برنامه ریزی دستیار من (@dastyaremancom) on

برای انتخاب یادآور می‌توانید کارهای بهتری هم بکنید. مثلاً لیست کارهایی که هر روز خودتان انجامشان می‌دهید، یا هر روز برایتان اتفاق می‌افتند را یادداشت کنید. این لیست کلی چیز را شامل می‏‌شود. مثلاً هر دفعه که سر سفره منتظر ناهار نشسته‌اید، یا هر دفعه که شیر آب دستشویی را باز می‌‏کنید، یا هر دفعه که پشت چراغ قرمز گیر می‌کنید. این مواقع می‌تواند یادآور شما برای تمرین ذهنی مکالمه‌ زبان انگلیسی باشد.

مثال ساده‌اش همین کاری است که خانواده‌های مسیحی انجام می‏‌دهند و موقعی که سر میز شام نشسته‌اند، قبل از دست بردن به قاشق و چنگال، اول دستشان را به همدیگر می‏‌دهند و شکر نعمت می‌کنند، تا شکرگزاری (به معنی خوشحال بودن از چیزهایی که دارند) برایشان تبدیل به عادت شود.

بخش دوم: عادتی انتخاب کنید که شروع کردنش آسان باشد

قلق کار این است که آنقدر آسانش کنید تا رویتان نشود انجامش ندهید! نکته اینکه بین انتخاب هدف و انتخاب عادت تمایز قائل شوید. چون اصلاً مثل هم نیستند.

در این مورد سنگ بزرگ همیشه علامت نزدن است. مثلا پای مسابقات المپیک ننشینید و ناگهان به این فکر بیوفتید که چرا من نتوانم مانند مایکل فلپس شنا کنم یا مثل اوسین بولت بدوم. مگر به غیر از این ۲۵ کیلو اضافه‌وزن چه چیز دیگری از آنها کم دارم! همین روحیه و شور و اشتیاق را حفظ کنید. اما، واقعیت می‌گوید تغییرات پایدار حاصل عادت روزانه است، نه از این رو به آن رو شدنِ یک‌دفعه‌ای.

به عبارت دیگر اگر می‌‏خواهید عادت جدیدی را شروع کنید تا سالم‌تر، موفق تر و پولدارتر زندگی کنید از کم شروع کنید. آنقدر آسان که از انجام ندادنش خجالت بکشید. در آن ابتدا، عملکرد خیلی مطرح نیست. فقط باید به آن شخصی تبدیل شوید که فلان کار (عادت) جزئی از خلق و خویش محسوب می‌شود. یک گرمکن بپوشید و ۷ دقیقه نرمش کنید. اگر همین ۷ دقیقه را هر روز تکرار کنید، تبدیل به عادتان می‌شود. بعداً می‌توانید زمان و شدت تمرین را بالا ببرید. فعلاً فقط به همین قناعت کنید. بنابراین عادت جدیدی برای خود انتخاب کنید. بعد از خودتان بپرسید: “چطور می‌توانم این عادت را به حدی آسان کنم که رویم نشود بگویم نه؟”

هبیت ترکر، ردگیر عادات هفتگی دستیار من

بخش سوم: پاداش‌تان چیست؟

یادتان باشد حتماً بعد از انجام هر عادت، حتی عادتی بسیار ساده، جشن خوشحالی بگیرید. کسی را دیده‌اید که کاری را دوست نداشته باشد و دلش بخواهد هر روز انجامش بدهد؟ (حتی اگر پای پول در میان باشد) اگر قرار باشد کاری را به قصد تبدیل شدن به عادت انجام بدهیم، خیلی مهم است که بعد از هر بار انجام دادنش به خودمان پاداش بدهیم.

مثال: سه هفته است که در باشگاه فیتنس ثبت نام کرده ام. هر دفعه بعد از پایان جلسه تمرینی به خودم می‏‌گویم: “تمرین خوبی بود، عرقم در اومد!”، یا “امروز هیکل جذاب تری از روزهای گذشته دارم!”

اگر بتوانید این حس پیروزی یا موفقیت را به خودتان القاء کنید، احتمال اینکه سر ماه باشگاه خود را با توجیحاتی غیر حقیقی فراموش کنید خیلی کمتر می‌‏شود. بعد از هر کدام این کارها به پشت خود بزنید و خودتان را تشویق کنید.

هبیت ترکر، ردگیر عادات هفتگی دستیار من

درج کردنی هبیت ترکر دستیار من بر اساس همین قواعد روانشناختی ایجاد یک عادت طراحی شده است که می توانید آن را بصورت رایگان از سایت دستیار من دانلود کنید.

خصوصیت بی همتای درج کردنی های دستیار من این است که می توانید آن ها را در قسمت مخصوص “یادداشت، درج” دفتر دستیار من یا برگه پلنر روزانه دستیار من الصاق کنید و آن را همیشه همراه خود داشته باشید.

هبیت ترکر، ردگیر عادات هفتگی دستیار من

در این درج کردنی می توانید تا ۱۰ عادت روزانه را ثبت کرده و انجام آن عادت ها را ردگیری کنید. در قسمت عادت، روال یا خود عادت را بنویسید و در قسمت پاداش، پاداشی را که برای تکرار عادت (یا عدم تکرار عادتی منفی) در نظر گرفته اید را بنویسید.

هر روزی که موفق به انجام آن عادت می شوید، تیک بزنید. هدف تیک زدن همه هفت روز هفته برای رسیدن به پاداش است. دایره هایی که پشت سر هم و بدون فاصله تیک می خورند را با خط بین آنها، زنجیر وار به هم متصل کنید. بنابراین تلاش کنید تا روزی از قلم نیوفتد، وگرنه نمی توانید دایره هایی که بینشان یک خانه تیک نخورده وجود دارد را به هم وصل کنید.

همین امروز لیست عادات خوب و بدتان رو بنویسید و کار کردن روی آن ها را شروع کنید. تجربیات خود را از موفقیت یا شکست خود در کار روی عادت هاتان با ما به اشتراک بگذارید. اولین عادتی که مایل هستید به سراغش بروید کدام است؟

دانلود رایگان هبیت ترکر، ردگیر عادات هفتگی

هبیت ترکر ردگیر عادات هفتگی دستیار من

هبیت ترکر یا ردگیر عادات هفتگی دستیار من را می توانید بصورت یک فایل PDF رایگان از سایت دستیار من دانلود کنید. این فایل را روی یک برگه A4 در ابعاد یک به یک چاپ کنید و استفاده از آن را همین امروز شروع کنید.

خلاصه مقاله: ۷ عادت کوچک که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد؛ و چگونه آنها را در خود ایجاد کنیم؟

چگونه عادت‌ها را پرورش دهیم

  •  به مدت ۳۰ روز، فقط روی یک عادت تمرکز کنید.
  • عادت موردنظر را روی کاغد بنویسید، همچنین انگیزه‌ها، بازدارنده‌ها و راهبردهایی که برای تسلط بر آن پیش‌رو دارید.
  • به انجام آن کاملاً متعهد باشید، بهتر است به کار خود وجهه‌ای عمومی ببخشید.
  • روند پیشرفت خود را دنبال کنید.
  • در نظر عموم، مسئولیت‌پذیر بمانید- پیشرفت خود را هر روز گزارش دهید.
  • به دستاوردهای کوچک پاداش بدهید.
  • اگر شکست خوردید، ببینید چه چیزی اشتباه بوده، برایش برنامه‌ریزی کنید، دو دوباره امتحان کنید.

مثبت اندیشیدن را در خود توسعه دهید

این کار با توجه بیشتر به خودگویی‌های منفی‌تان آغاز کنید: برای خودتان یک چک‌لیست تهیه کنید و هر روز در آن یادداشت بنویسید، و هر بار که فکری منفی به سراغتان آمد، در چک‌لیست خود علامت بزنید. به‌زودی این افکار را شناسایی می‌کنید و می‌توانید آنها را از بین ببرید.

ورزش

ورزش چطور می‌تواند زندگی شما را بهبود بخشد:

  • ورزش موجب می‌شود احساس بهتری دربارۀ خودتان داشته باشید و اعتمادبه‌نفستان بیشتر شود.
  • ورزش موجب می‌شود برای اینکه بتوانید آن را ادامه دهید مثبت‌تر فکر کنید.
  • به خلاقیت شما کمک می‌کند.

تک-کاره بودن

  • موجب می‌شود تمرکز بیشتری روی کارهای خود داشته باشید و کار بیشتری را پیش ببرید. کارهایی که مدام باعث شود از فعالیتی به سراغ فعالیت دیگری بروید و اختلال به‌خاطر انجام کارهای «اضطراری» بهره‌وری شما را کاملاً تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.
  • در طی روزتان به طور کلی استرس کمتری خواهید داشت و شاد تر خواهید بود.

بر روی یک هدف تمرکز کنید

این روش قوی‌ترین راه برای رسیدن به اهداف است. وقتی می‌کوشید اهداف گوناگونی را هم‌زمان کسب کنید، تمرکز و انرژی خود را پخش می‌کنید-دو عنصری که برای رسیدن به یک هدف ضروری هستند.

کارهای غیرضروری را حذف کنید

کارهای ضروری چیزهایی هستند که برای زندگی‌تان بسیار مهم هستند. آنها را پیدا کنید و هر چیز دیگر را حذف کنید. این روش کارها را برایتان ساده می‌کند و جای خالی کافی برای تمرکز روی کارهای ضروری‌تان ایجاد می‌کند.

مهربانی

  • هر روز در حق کسی مهربانی کنید.
  • هر بار که با کسی تعاملی دارید، بکوشید رفتاری دوستانه و مهربانانه داشته باشید.
  • بکوشید با کمک‌های داوطلبانه به افراد نیازمند و ابتکار عمل از رنج آنها بکاهید.

عادت‌های روزمره

بهترین عادت‌های روزمره در آغاز و پایان روز هستند زیرا شروع و پایانی باشکوه به روز شما می‌بخشند. یک عادت برای بیدار شدن، برای شروع کار، و برای پایان کار، و برای شب‌هنگام خود شکل دهید.


منبع: وب سایت zenhabits.net

۱۱ اصل بهره وری شخصی/ اصل ۴: عادت های ما، سرنوشت ما را می سازند.

ابتدا شما به عادات خود شکل می دهید، سپس آن ها به شما شکل می دهند.

وقتی کاری را بطور تکراری و مکرر انجام دهید، وارد مرحله ای می شوید که دیگر امکان تغییر آن را ندارید. ما با تکرار یک رفتار، یک آزاد راه یا بزرگراه در سه ذهن، و بدن خود می سازیم. بزرگراه هایی فیزیکی، احساسی و ذهنی.

تحقیقات نشان داده اند که وقتی یک فکری بطور مکرر در ذهن تکرار شود، ارتباطات نرونی ای در آن شکل می گیرد تا برای فرد، تکرار آن فکر آسان تر و طبیعی تر شود.

درباره احساسات نیز، در هر سلول حباب های کوچک فعال کننده ای وجود دارند که وقتی سیستم بدن اعلام آزاد ساختن را می دهد، آن ها مواد شیمیایی مختص و مولد آن احساس خاص را در بدن آزاد می کنند.

احساسات بزرگترین و اعتیاد آور ترین ماده شیمیایی در دنیا هستند. اگر احساسی توسط چیز خاصی بارها و بارها تحریک شود، مسیری را هموار می کند که بتواند سریع تر و راحت تر تحریک شود.

همینطور در بدن ما مفهومی تحت عنوان حافظه عضلانی داریم. اگر یک حرکت را بطور مکرر تکرار کنید، انجام آن حرکت راحت تر می شود و بدن بطور ناخودآگاه آن کار را تکرار می کند. اگر شما به مدت طولانی بصورت نامناسب و خمیده بنشینید، بعد از مدتی نمی توانید از شر غوز کردن خود رها شوید!

اگر ذهنتان را بر روی این ایده ها که ما دارای ۳ ذهن مجزا هستیم و عادات ما سرنوشت ما را شکل می دهند باز کنید، متوجه خواهید شد که بیشتر کارهایی که انجام می دهید، دقیقاً همان کارهایی هستند که بطور مکرر در ابعاد فیزیکی، احساسی و ذهنی تکرار می کنید و این اعمال، عادات زندگی شما رو شکل داده اند. بنابراین ما در مطالب بعدی روی عادت ها متمرکز خواهیم شد و تلاش می کنیم عادات و روتین های قدرتمندی خلق کنیم که به شما برای دستیابی به اهدافتان و بهره وری حداکثری کمک کنند.