خلاصه مقاله: چگونه خودکاوی به شما زندگی شادتر و پیرومندانه‌تری می‌بخشد؟

خودکاوی چیست؟

فرایند فکر کردن به رویدادهای گذشته و تفسیر آنها از منظر تجربه.

خودکاوی یعنی یک گام به عقب برداشتن و ارزیابی زندگی، رفتارها و باورهای خودتان.

اهمیت خودکاوی

• خودآگاهی شما را افزایش می‌دهد.
• به شما این امکان را می‌دهد که اوضاع را از زاویۀ متفاوتی نگاه و درک کنید.
• به شما این امکان را می‌دهد که پاسخ دهید، نه اینکه واکنش نشان دهید.
• سطح عمیق‌تری از یادگیری را برایتان فراهم می‌آورد.
• اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد.
• باعث می شود فرضیات خود را به چالش بکشید.

فرایند خودکاوی

1. توقف: از زندگی و یا موقعیت خاصی که در آن هستید یک گام به عقب بروید.
2. مشاهده: آنچه را می‌بینید و آنچه مورد توجهتان است را بشناسید و چشم‌اندازی برایش داشته باشید.
3. گوش دادن: به راهنمای درونی خود گوش فرا دهید؛ همان خرد درونی‌تان که وقتی به آن مجال و امکان بروز می‎دهید شکوفا می‌شود.
4. عمل کردن: برای حرکت به سوی جلو، تغییر یا پیشرفت گام بردارید.

به چه چیزی فکر کنید؟

• به خودتان فکر کنید: به این فکر کنید که چه کسی هستید و در زندگی چه می‌خواهید.
• به بخش‌هایی از زندگی که برایتان مهم هستند فکر کنید: این چیزها شاید روابط، خانه و خانواده، کار، سلامتی و رفاه، امور مالی، اهداف، رشد معنوی و شخصی، و یا شاید سرگرمی و تفریحاتتان باشد.

پرسش‌هایی که باید از خود بپرسید

• دربارۀ این بخش از زندگی‌ام چگونه فکر می‌کنم؟
• چه چیزی کار می‌کند؟ چه چیزی کار نمی‌کند؟
• از چه چیزی بیشتر می خواهم، چه چیزی کمتر؟
• دستاوردهایم چه هستند؟
• چه چیزی می خواهم؟ امیدها و اهداف من چیستند؟
• برای چه چیزهایی سپاسگزار هستم؟
• چگونه می‌توانم این بخش از زندگی‌ام را بهبود بخشم؟ چه کارهایی باید انجام دهم؟

چه زمانی برای خودکاوی مناسب است؟

• آغاز سال جدید: به سالی که گذشت فکر کنید و ببینید در سال جدید اهداف، برنامه‌ها، و خواسته‌های شما چه هستند؟
• نقطه‌عطف‌ها: زادروزها، سالگردها، بهار، تعطیلات‌های مذهبی، یا هر تاریخی که اهمیت ویژه‌ای برای شما دارد.
• هفتگی یا ماهانه: مثلاً آخر هفته‌ها برای فکر کردن به کارهای هفتۀ پیشین.
• یک برنامۀ روزانه: خودکاوی روزانه یکی از بهترین راه‌ها برای تبدیل آن به یک عادت همیشگی است.
• پس از یک رخداد: یک جلسۀ کاری دشوار یا تنشی با یک فرد.
• هر زمان که احساس کردید از مسیر اصلی خارج شده‌اید: غمگین، ناامید یا بی‌انگیزه شده‌اید؟ هم‌اکنون وقت آن است که یک گام به عقب بردارید، فکر کنید و خودتان را دوباره جمع‌وجور کنید.

نکاتی مفید پیرامون خودکاوی:

• یک ژورنال تهیه کنید: وقتی چیزی جلو چشمتان باشد، می‌توانید آن را به شیوه‌ای متفاوت پردازش کنید.
• بی‌وقفه برای زمان خود برنامه‌ریزی کنید: بدین‌ترتیب وقتی زمانی خالی دارید، احساس آرامش می‌کنید و می‌توانید تمرکز کنید.
• به یک گروه بپیوندید یا کسی را برای این کار پیدا کنید.
• موضع یک مشاهده‌گر خنثی را داشته باشید: وقتی یک گام به عقب برمی‌دارید و چیزها را از بالا نگاه می‌کنید، بصیرت بیشتری پیدا می‌کنید.
• مدیتیشن کنید: وقتی به هیچ چیز فکر نمی‌کنید چیزی قدرتمند درونتان اتفاق می‌افتد. همه چیز خود را نشان می‌دهد.

منبع: وب سایت www.lifehack.org