نوشته‌ها

خلاصه مقاله: چرا باید احساسات خود را برای دستیابی به اهداف مهم پیش‌بینی کنیم؟

پیش‌بینی عاطفی

پیش‌بینی عاطفی یعنی احساسات آیندۀ خود را چگونه پیش‌بینی می‌کنیم و چگونه رویدادهای خاص زندگی بر احساسات ما اثر می‌گذارند.
ما معمولاً در پیش‌بینی احساسات خود بسیار ضعیف عمل می‌کنیم و این بر بهره‌وری، هدف‌گذاری و شادمانی عمومی ما اثر می‌گذارد.

ما در پیش‌بینی احساسات خود ضعیف عمل می‌کنیم. مهم‌ترین موانع پیش‌بینی عاطفی درست عبارتند از:

  • تعصب تأثیر: تمایل شما به مبالغه کردن شدت و مدت احساسات آینده.
  • تعصب فرافکنی: هر احساسی هم که در لحظۀ حال داشته باشید، تمایل دارید کار را به آینده موکول کنید.
  • تمرکزگرایی: وقتی چیزی را برای آیندۀ خود متصور می‌شوید، باید فقط روی همان چیز متمرکز شوید، حتی اگر به معنای محرومیت از خیلی چیزهای دیگر باشد.

توانایی ما در نگاه کردن به آینده و فکرکردن دربارۀ آنچه ما را خوشحال‌تر می‌سازد، راهه داشتنِ زمان حالی است که برایمان رضایت‌بخش است.
دانیل گیلبرت

متفاوت دیدن اهداف

پیش‌بینی عاطفی موجب می‌شود اهدافتان را از دریچۀ لنز آنچه واقعاً دوست دارید ببینید، آنچه شما را واقعاً خوشحال می‌کند، و احساسی که از دستیابی به آن اهداف خواهید داشت. به شما کمک می‌کند با فشارهایی که روی اطرافیانتان هست مواجه شوید، انتظارات دیگران را درک کنید و رفتارها را بیاموزید.

سه روش برای تعیین اهداف سودمند:

  1. درک چیزهایی که بین موقعیت کنونی شما و آیندۀ شما قرار دارد. تعصب های طبیعی، و موقعیت‌ها یا رویدادهایی که نمی‌توانید پیش‌بینی کنید.
  2. از ذهن‌آگاهی استفاده کنید تا با احساسات خود در ارتباط باشید، آنها را بشناسید و درک کنید، بدون اینکه توسط احساسات خود سرخورده شوید.
  3. نیروهای بیرونی و تأثیر آنها را درنظر بگیرید.

شما در مسیر رسیدن به اهدافتان با چه احساساتی درگیر شده اید؟

 

منبع: https://blog.trello.com/affective-forecasting

خلاصه مقاله: ۴ افسانه پیرامون خودسازی که مانع پیشرفت شما می‌شود

۱. اوج عملکرد

بالاترین عملکرد را داشتن به معنای آن نیست که عملکردتان در اوج باشد. باید انتظار کمی تنوع هم در عملکرد خود داشته باشید. مسیر شما قرار نیست همیشه به‌صورت خطی پیش برود.

۲. تقلید و مقایسه

خودسازی از تفلید و مقایسۀ خودتان با دیگران به‌دست نمی‌آید. بر بهتر شدن خود درمقابل دیروز خودتان تمرکز کنید و با تکیه بر پتانسیل‌ها و خواسته‌های خودتان زندگی کنید نه دیگران.

۳. راهبردهای مشهور منحصریه‌فرد

چنین راهبردهایی کارگشا نیستند، زیرا هیچ راه منحصربه‌فردی برای پیشرفت هیچ فرد خاصی وجود ندارد. راهبردهای مشهور منحصربه‌فرد به‌ندرت کارگشا هستند، زیرا ضروریاتی که در میان مسیر پیش می‌آید را درنظر نمی‌گیرند. توانایی سازگاری یکی از عوامل مهم در مسیر رشد شخصی است.

۴. هدف‌گذاری

هدف‌گذاری گاهی مانع خودسازی می‌شود: میزان تفکری که صرف یک موضوع می‌کنید می‌تواند میزان زمانی را که باید برای آن صرف کنید را کاهش دهد. هنگامی که سخت برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنید، بر آنچه برایتان شادی به ارمغان می‌آورد تمرکز کنید.

منبع: وب سایت Harvard Business School

خلاصه مقاله: تحقیقات علمی می گویند عادت های برنامه ریزی سالم، مردم را شادتر می کنند.

زیادی برنامه ریزی کردن جواب نمی دهد.

برنامه ریزی بیش از حد باعث می شود نیاز به زمان بیشتری برای انجام کارهای خود داشته باشیم و در نتیجه:

  • از چیزهایی که زمانی از انجام دادنشان لذت می بردیم، متنفر شویم.
  • زمان کافی برای بودن در کنار عزیزانمان را نخواهیم داشت.
  • فرصت هایی که ممکن است سر راهمان قرار بگیرند کم تر خواهند شد.
  • از مشکلات سلامتی مرتبط با استرس رنج خواهیم برد.
  • متوجه چیزهای کوچک زندگی نخواهیم شد.
  • فضایی برای استراحت و نفسی تازه کردن بین کارها نخواهیم داشت.

برای کارهای کم تر برنامه ریزی کنید.

افرادی که برای کارهای کمتری برنامه ریزی می کنند، کارهای بیشتری را به انجام می رسانند. با این کار مجبور می شوید روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند متمرکز شوید. همچنین برنامه ریزی پشت سر هم در تقویم تان جایی برای آمادگی برای اتفاقات غیر منتظره نمی گذارد. موارد اضطراری همیشه پیدایشان می شود و اگر تقویم شما کیپ تا کیپ پر باشد، انعطاف لازم برای رسیدگی به بحران های احتمالی را نخواهید داشت.

کمتر بله بگویید!

بجای پذیرفتن هر دعوت یا درخواستی کمکی، گزینشی تر رفتار کنید تا خیلی خودتان را تحت فشار قرار ندهید. آسان ترین روش برای انجام این کار این است که فقط به چیزهایی بله بگویید که برایتان هیجان برانگیز است یا به شما برای رسیدن به هدفی مهم کمک می کند.

برای هر روز بعد کار، یک اولویت بندی داشته باشید.

برای خودتان مشخص کنید که بعد از ساعات کاری چه خواهید کرد. از خودتان بپرسید: “من مایل هستم امروز چه کار معنا دار و لذبخشی برای عزیزانم در این بازه زمانی در دسترس انجام دهم؟ ”

فضای خالی اضافه کنید.

بین کارها و جلسات خود، زمان هایی آزاد در نظر بگیرید تا بتوانید استراحت کنید. در نتیجه بخاطر محدودیت زمانی، کارهای وابسته به هم متوقف نمی شوند. در نظر گرفتن مقداری فضای آزاد، مانند مواقعی که در یک ترافیک غافلگیر می شوید، باعث می شود که به سر جلسات بعدی دیر نرسید.

بیشتر در لحظه حضور داشته باشید.

ذهن آگاهی یا مایندفولنس تمرکز روی چیزی است که در این لحظه می گذرد. این هر چیزی می تواند باشد که شما را ترغیب به فکر کردن در لحظه حال کند. مانند مطالعه، ورزش کردن، انجام کاری ساده مانند مرتب کردن محیط کارتان یا تماس گرفتن با یک دوست.


منبع: وب سایت entrepreneur.com