خلاصه مقاله: چگونه خودارزیابی زندگی شادتر و پیروزمندانه‌تری برای شما به ارمغان می‌آورد؟
خودارزیابی چیست؟
خودارزیابی فرایند اندیشیدن به رخدادهای پیشین و تفسیر آنها از منظر تجربه است. خودارزیابی گامی به عقب برداشتن و نگریستن به زندگی، رفتار و باورهایمان است.
اهمیت خودارزیابی
- خودآگاهی را افزایش می‌دهد.
- به ما اجازه می‌دهد چیزها را از چشماندازی متفاوت درک کنیم و بنگریم.
- به شما اجازه می‌دهد پاسخ دهید، نه اینکه واکنش نشان دهید.
- سطح عمیق‌تری از یادگیری را فراهم می‌آورد.
- اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
- به شما اجازه می‌دهد فرضیه‌های خود را به چالش بکشید.
فرایند خودارزیابی
- درنگ: در زندگی و یا موقعیتی خاص قدمی به عقب بردارید و درنگ کنید.
- مشاهده: نسبت به آنچه توجه می‌کنید و میبینید شناخت و نگرش پیدا کنید.
- گوش دادن: به راهنمای درونی خود گوش دهید، همان خرد درونی که اگر به آن مجال و امکان بروز بدهید به کمکتان می‌آید.
- اقدام: گام‌هایی که باید بردارید را شناسایی کنید و پیش بروید، تغییر کنید و یا شیوۀ خود را بهبود بخشید.
چه چیزی را ارزیابی کنید؟
- خودتان را ارزیابی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که هستید و در زندگی چه می‌خواهید.
- چیزهایی که در زندگی برایتان مهم است را ارزیابی کنید. این چیزها ممکن است روابط، خانه و خانواده، شغل، تندرستی و رفاه، امور مالی، اهداف، معنویت و رشد شخصی، تفریح و سرگرمی باشد.
برای خودارزیابی چه چیزهایی از خود بپرسیم؟
- احساس کلی من دربارۀ این بخش از زندگی‌ام چیست؟
- چه چیزی در این بخش مفید است؟ چه چیزی مفید نیست؟
- چه چیزی را بیشتر-یا کمتر- می‌خواهم؟
- دستاوردهای من چیست؟
- چه چیزی می‌خواهم؟ امیدها و اهداف من چیستند؟
- بابت چه چیزهایی سپاسگزار هستم؟
- چگونه می‌توانم این بخش از زندگی‌ام را بهبود بخشم؟ چه اقداماتی باید انجام بدهم؟
چه زمانی برای خودارزیابی خوب است؟
- شروع سال جدید: به سالی که گذشت بیندیشید و ببینید در سال جدید چه چیزهایی (اهداف، خواسته‌ها، تمایلات) دارید.
- مراحل مهم زندگی: زادروزها، سالگردها، بهار، تعطیلات مذهبی و یا هر تاریخ دیگری که برایتان مهم است.
- هفتگی یا ماهانه: مثلاً هر جمعه به رویدادهای هفتۀ گذشته بیندیشید.
- تمرین روزانه: خودارزیابی روزانه شاید یکی از بهترین راه‌های ایجاد عادت‌های جدید باشد.
- پس از یک رویداد: یک جلسۀ کاری بد یا مشاجره با کسی.
- هر زمان که حس می‌کنید رشتۀ کار از دستتان خارج شده است، غمگین شده‌اید، استرس دارید و یا انگیزۀ خود را ازدست داده‌اید، وقتش است که گامی به عقب بردارید، خودتان را ارزیابی کنید و دوباره جمع‌بندی کنید.
نکات مهم برای خودارزیابی
- یک دفتر یادداشت داشته باشید: هر زمان چیزی توجهتان را جلب می‌کند، می‌توانید آن را از منظری متفاوت ببینید.
- زمان‌هایی بدون وقفه به خودتان اختصاص دهید: جایی که فضای کافی داشته باشید، آرام باشد و بتوانید تمرکز کنید.
- به یک گروه بپیوندید یا کسی را بیابید که همراهی‌تان کند.
- موضع یک مشاهده‌گر بی‌طرف را برای خودتان اتخاذ کنید: وقتی گامی به عقب برمی‌دارید و موقعیتی را ارزیابی می‌کنید، چیزها را از منظری متفاوت میبینید. مثل یک دوربین مخفی عمل کنید، این کار گاهی واقعاً خردمندانه است.
- مدیتیشن کنید: وقتی به هیچ چیز فکر نمی‌کنید، چیزی به‌واقع قدرتمند درون شما اتفاق می‌افتد و ایده‌های نو سر برمی‌آورند.
منبع: www.lifehack.org