نوشته‌ها

خلاصه مقاله: ۱۰ نقل قول الهام بخش که در هر چالشی به شما کمک می کند

وقتی اوقات سختی فرا می رسد، این انگیزه و پشتکار شماست که شما را برای سپری کردن آن شرایط همراهی می کند. دراین پست به افکاری قدرتمند که شما را برای گذار از این شرایط سخت یاری می کنند می پردازیم.

شکست فقط یک موقعیت زودگذر است. تسلیم شدن است که آن را همیشگی می­کند.
~ مریلین ساوان

سنگینی بار نیست که شما را به زمین می‌زند، روشی است که آن را می‌پیمایید.
~ لو هولتز

وقتی دیگر قادر نیستیم شرایط را تغییر بدهیم، باید دست‌به­کار تغییر دادن خودمان بشویم.

~ ویکتور فرانکل

هرگاه تصمیم گرفتید چیزی را به­دست بیاورید، چشم­هایتان را باز نگه دارید، متمرکز شوید، و اطمینان بیابید دقیقاً چه چیزی می­خواهید. هیچ کس با چشم بسته به هدف نمی­زند.

~  پائولو کوئلو

تفاوت بین موانع و فرصت­ها چیست؟ نگرش ما به آنها. هر فرصتی سختی­های خودش را دارد، و هر سختی­ای یک فرصت است.
~  جِی. سیدلو باکستر

کسی که معتقد است کاری غیرممکن است باید از سر راه کسانی که درحال انجام آن کار هستند کنار برود.

~  تریسیا کانینگهام

فرصت­ها اغلب در جامۀ مبدل بدشانسی­ها یا شکست­های زودگذر ظاهر می شوند.

~  ناپلئون هیل

استعداد نعمتی شگفت­انگیز است، اما نه برای یک آدم بزدل.

~  استفان کینگ

بزرگ­ترین کشف نسل من این است که انسان می­تواند با تغییر نگرش­هایش زندگی خود را تغییر دهد.

~  ویلیام جیمز

ترجیح می­دهم در کاری که به آن عشق می­ورزم شکست بخورم تا اینکه در چیزی که از آن بیزارم پیروز شوم.

~  جورج برنز

منبع: inc.com

 

❓ شما در شرایط سختی از چه روشی برای انگیزه دادن و حمایت از خود برای ادامه مسیر استفاده می کنید؟

خلاصه مقاله: چگونه خودارزیابی زندگی شادتر و پیروزمندانه‌تری برای شما به ارمغان می‌آورد؟

خودارزیابی چیست؟

خودارزیابی فرایند اندیشیدن به رخدادهای پیشین و تفسیر آنها از منظر تجربه است. خودارزیابی گامی به عقب برداشتن و نگریستن به زندگی، رفتار و باورهایمان است.

اهمیت خودارزیابی

  • خودآگاهی را افزایش می‌دهد.
  • به ما اجازه می‌دهد چیزها را از چشم‎‌اندازی متفاوت درک کنیم و بنگریم.
  • به شما اجازه می‌دهد پاسخ دهید، نه اینکه واکنش نشان دهید.
  • سطح عمیق‌تری از یادگیری را فراهم می‌آورد.
  • اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
  • به شما اجازه می‌دهد فرضیه‌های خود را به چالش بکشید.

فرایند خودارزیابی

  • درنگ: در زندگی و یا موقعیتی خاص قدمی به عقب بردارید و درنگ کنید.
  • مشاهده: نسبت به آنچه توجه می‌کنید و می‌بینید شناخت و نگرش پیدا کنید.
  • گوش دادن: به راهنمای درونی خود گوش دهید، همان خرد درونی که اگر به آن مجال و امکان بروز بدهید به کمکتان می‌آید.
  • اقدام: گام‌هایی که باید بردارید را شناسایی کنید و پیش بروید، تغییر کنید و یا شیوۀ خود را بهبود بخشید.

چه چیزی را ارزیابی کنید؟

  • خودتان را ارزیابی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که هستید و در زندگی چه می‌خواهید.
  • چیزهایی که در زندگی برایتان مهم است را ارزیابی کنید. این چیزها ممکن است روابط، خانه و خانواده، شغل، تندرستی و رفاه، امور مالی، اهداف، معنویت و رشد شخصی، تفریح و سرگرمی باشد.

برای خودارزیابی چه چیزهایی از خود بپرسیم؟

  • احساس کلی من دربارۀ این بخش از زندگی‌ام چیست؟
  • چه چیزی در این بخش مفید است؟ چه چیزی مفید نیست؟
  • چه چیزی را بیشتر-یا کمتر- می‌خواهم؟
  • دستاوردهای من چیست؟
  • چه چیزی می‌خواهم؟ امیدها و اهداف من چیستند؟
  • بابت چه چیزهایی سپاسگزار هستم؟
  • چگونه می‌توانم این بخش از زندگی‌ام را بهبود بخشم؟ چه اقداماتی باید انجام بدهم؟

چه زمانی برای خودارزیابی خوب است؟

  • شروع سال جدید: به سالی که گذشت بیندیشید و ببینید در سال جدید چه چیزهایی (اهداف، خواسته‌ها، تمایلات) دارید.
  • مراحل مهم زندگی: زادروزها، سالگردها، بهار، تعطیلات مذهبی و یا هر تاریخ دیگری که برایتان مهم است.
  • هفتگی یا ماهانه: مثلاً هر جمعه به رویدادهای هفتۀ گذشته بیندیشید.
  • تمرین روزانه: خودارزیابی روزانه شاید یکی از بهترین راه‌های ایجاد عادت‌های جدید باشد.
  • پس از یک رویداد: یک جلسۀ کاری بد یا مشاجره‌ با کسی.
  • هر زمان که حس می‌کنید رشتۀ کار از دستتان خارج شده است، غمگین شده‌اید، استرس دارید و یا انگیزۀ خود را ازدست داده‌اید، وقتش است که گامی به عقب بردارید، خودتان را ارزیابی کنید و دوباره جمع‌بندی کنید.

نکات مهم برای خودارزیابی

  • یک دفتر یادداشت داشته باشید: هر زمان چیزی توجهتان را جلب می‌کند، می‌توانید آن را از منظری متفاوت ببینید.
  • زمان‌هایی بدون وقفه به خودتان اختصاص دهید: جایی که فضای کافی داشته باشید، آرام باشد و بتوانید تمرکز کنید.
  • به یک گروه بپیوندید یا کسی را بیابید که همراهی‌تان کند.
  • موضع یک مشاهده‌گر بی‌طرف را برای خودتان اتخاذ کنید: وقتی گامی به عقب برمی‌دارید و موقعیتی را ارزیابی می‌کنید، چیزها را از منظری متفاوت می‌‌بینید. مثل یک دوربین مخفی عمل کنید، این کار گاهی واقعاً خردمندانه است.
  • مدیتیشن کنید: وقتی به هیچ چیز فکر نمی‌کنید، چیزی به‌واقع قدرتمند درون شما اتفاق می‌افتد و ایده‌های نو سر برمی‌آورند.

منبع: www.lifehack.org

خلاصه مقاله: ۳ قانون نیوتون برای انجام کارها با بهره وری

ویژگی‌های فیزیکی بهره‌وری: ارتباط قوانین نیوتن با انجام دادن کارها

سه قانون حرکت نیوتن

اجسام در حرکت تمایل دارند در حرکت بمانند. راهی پیدا کنید که کارهایتان را در کمتر از دو دقیقه شروع کنید.

سخت کار کنید، اما روی چیزهای درست کار کنید. شما مقدار محدودی نیرو دارید و مهم است که آن را کجا به‌کار ببرید.

بهره‌وری شما حاصل موازنۀ میان نیروهای مخالف است. اگر می‌خواهید بهره‌وری بیشتری داشته باشید، یا باید به صرف نیرو درمقابل موانع ادامه دهید یا نیروهای مخالف را حذف کنید.

منبع: jamesclear.com

خلاصه مقاله: روی نقاط قوت خود کار کنید نه نقاط ضعف!

تقویت نقاط قوت

اگرچه ما معمولاً گمان می‌کنیم نقاط ضعفمان بیشتر از نقاط قوتمان قابل تغییر هستند، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نباید روی بهبود نقاط ضعفمان تمرکز کنیم، بلکه باید نقاط قوت خود را تقویت کنیم.

شناسایی نقاط قوت

نقاط قوت خود را در راستای کارهایی که به شما انرژی می‌دهند بررسی کنید. نقطۀ قوت چیزی است که:

  • به شما احساس پیروزی می‌دهد
  • چیزی که برای شما گیرایی داشته باشد
  • چیزی که شما را کاملاً درگیر کند
  • پس از انجام آن، احساس شادابی و رضایت کنید

از اطرافیانتان کمک بگیرید

شاید برای خودمان دیدن نقاط قوتمان آسان نباشد، اما اطرافیان ما (دوستان، همکاران، افراد خانواده، و حتی مربیان ما) به‌راحتی می‌توانند نقاط قوت ما را بشناسند.

هدف این است آنچه خودتان به آن توجه ندارید را شناسایی کنید، یا الگویی از رفتارها و نقاط قوت خود بیابید.

فهرستی از پیروزی‌های خود تهیه کنید

فهرستی از دستاوردهایی که بیش از هر چیز به آنها می‌بالید را یادداشت کنید.

به فهرست خود نگاه کنید و ببینید هر یک از آن دستاوردها چه چیزی دربارۀ شما می‌گوید. برداشتی که از هر کدام دارید می‌تواند یکی از نقاط قوت شما باشد، به‌ویژه اگر با چیزهایی که دیگران دربارۀ شما گفته‌اند هم هم‌خوانی داشته باشد.

چگونه نقاط قوت خود را تقویت کنیم

  • با یک دورۀ آموزشی یا مطالعۀ مطالب آنلاین شروع کنید.
  • به انتقادهای سازنده‌ای که به شما وارد شده خوب فکر کنید.
  • مهارت‌های مرتبط با آن را تقویت کنید. چیزهایی را یاد بگیرید که به بهتر شدن شما در آن مهارت کمک می‌کند، به برنامه‌های درازمدت خود اهمیت بدهید.
  • از نقاط قوت خود استفاده کنید. هر چقدر بیشتر نقاط قوت خود را به کار ببرید، افراد بیشتری شما را با آن مهارت‌ها می‌شناسند.
  • به دیگران آموزش بدهید. وقتی چیزی را به دیگران آموزش می‌دهید خودتان هم آن را بهتر فرا می‌گیرید.

منبع: zapier.com

خلاصه مقاله: ۸ روش آسان برای ثبت روزانه پیشرفت شخصی (و اینکه چرا این کار مهم است)

۱. لذت تیک زدن!

اینجا همان جایی است که مغز شما با خط زدن کارهای کوچک و نادیده گرفتن کار روی موضوعات طولانی‌تر و پیچیده‌تر، دنبال جذب دوپامین می‌رود.

۲. پیروزی‌ها و انگیزه‌های کوچک

در میان تمام چیزهایی که می‌تواند روحیه و انگیزۀ ما را تقویت کند، مهم‌ترین چیز پیشرفت در کار معنادار است.

همان‌طور که دوست داریم کارهای کوچک در فهرست کارهای انجام‌دادنی خود را خط بزنیم، اینکه ببینیم یک قدم به هدف خود نزدیک‌تر شده‌ایم یک انگیزۀ بزرگ است.مشکل اینجاست که این «پیروزی‌های کوچک» معمولاً به چشم نمی‌آیند.

بسیاری از ما هر روز پیشرفت‌های کوچک و بزرگی کسب می‌کنیم، اما به آنها توجه نمی‌کنیم زیرا روشی برای سپاسگزاری بابت پیشرفت‌های خود نداریم. این یک ضرر بزرگ است.

~جوسلین کی. جلی

۳. چرا بیش از همیشه احساس پرمشغله بودن داریم؟

…اما گویی هیچ کاری از پیش نبرده‌ایم:

  • روزهای ما پر از کارهای بی‌معنا، و گرفتاری‌های کاری (مانند چک کردن ایمیل‌ها) است.
  • ما توانایی خود برای تعیین اهداف معنادار و مؤثر را ازدست داده‌ایم.
  • روشی برای دنبال کردن پیشرفت خود نداریم.
  • توانایی کنترل تردیدهای خود را نداریم.

۴. ثبت کردن پیشرفت‌هایمان ابزاری قدرتمند است

این کار شما را باانگیزه و پربازده نگه می‌دارد.

در کاری که انجام می‌دهید احساس هدفمندی بیشتری می‌کنید. و می‌توانید همان معنایی را برای کارتان خلق کنید که بسیاری از ما همیشه برای کارهای روزانۀ خود در جستجویش بوده‌ایم. همچنین می‌توانید بینش بیشتری به ارزشی که برای کارتان ترسیم کرده‌اید به‌دست بیاورید.

۵. خُرد کردن وظایف بزرگ

… به گام‌های کوچک‌تر و تجسم کردن آنها.

وقتی با پروژۀ بزرگی مواجه می‌شوید، نخستین گام شما باید تقسیم آن به اهداف کوچک‌تر باشد. سپس، آن اهداف را نیز به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. هر چقدر به خودتان شانس بیشتری بدهید که حس کنید کاری را به انجام رسانده‌اید، انگیزۀ شما برای ادامه و پیشرفت در کار بیشتر می‌شود.

۶. قسمت‌های روزانه برای خود تعیین کنید

… و هر روز را از صفر شروع کنید.

به‌جای اینکه نگاهی کلی به پروژۀ پیش‌روی خود بیندازید، برایش قسمت‌های کوچک تعیین کنید. به‌ویژه اگر هدفتان پیچیده باشد، انجام یک بخش کوچک‌تر راحت‌تر از یک هدف بزرگ است.

۷. پیشرفت خود را روی دفتر برنامه ریزی ثبت کنید

یک یا دو گام اصلی را مشخص کنید و سپس در دفتر برنامه ریزی خود مشخص کنید چه زمانی می‌خواهید به آن دست یابید.

دفتر برنامه ریزی شما یادآوری‌کننده‌ای مهم و کاربردی و بصری برای پیشرفت شماست (همچنین باعث بهره مند شدن از قدرت توالی انجام کارها می شود).

۸. یادداشت‌های روزانه داشته باشید

…برای ۵ دقیقه در روز.

در پایان هر روز، چند دقیقه وقت بگذارید تا دربارۀ آنچه در طول روز انجام داده‌اید یادداشتی بنویسید. حتماً دربارۀ پیشرفت‌های کوچک خود و یا شکست هاتان در آن بنویسید. در پایان ماه، نگاهی به یادداشت‌های خود بیندازید و ببینید چقدر پیشرفت داشته‌اید. دیدن روند پیشرفت کارمان در طول ماه بسیار شگفت‌انگیز است.

هرچقدر بیشتر حس پیشرفت را تجربه کنیم، بیشتر تمایل پیدا می‌کنیم که در بلندمدت خلاقانه بهره ورتر شویم. حال چه پیدا کردن راه‌حل یک مسئلۀ علمی باشد یا تولید یک محصول یا ارائۀ خدمات باکیفیت.

~ ترزا آمابیله

اگر می‌خواهید عادت‌های افراد موفق را در یک جمله خلاصه کنید، آن جمله این است: افرد موفق پیش از آنکه فکر کنند آماده هستند شروع می‌کنند.

~ جیمز کلیر

منبع: rescuetime.com

خلاصه مقاله: راهنمای نهایی ردیاب عادت‌ها (هبیت ترکر)

اگر قصد دارید عادتی خوب را در خود تقویت کنید یا عادتی بد را ترک کنید، پیگیری عادت‌ها روشی ساده و اثرگذار برای رسیدن به این هدف است. شکل آن هم مهم نیست (پلنر، یادداشت برداری، اپلیکیشن)، مهم این است که درحکم مدرکی فوری روند پیشرفت شما یا نیاز به تغییر را به شما نشان می‌دهد.

قدرت پیگیری و ثبت عادت‌ها:

  1. این کار نشانه‌ای بصری که به شما یادآوری می‌کند باید دست به کار شوید ایجاد می کند.
  2. دیدن روند پیشرفت به شما انگیزه می‌دهد. در نتیجه دیگر دوست ندارید جریان پیشرفت خود را متوقف کنید.
  3. ثبت موفقیت‌ها در لحظه احساسی از رضایت‌بخشی به همراه دارد.

چگونه ردیاب عادت‌ها را ساده‌تر کنیم؟

  1. ردیاب عادت‌های شما باید محدود به مهم‌ترین عادت‌های شما باشد.
  2. به محض انجام یک عادت طبق برنامه آن را در هبیت ترکر ثبت کنید.

وقتی از انجام عادتی باز می‌مانید:

اولین اشتباه هرگز اشتباهی نیست که شما را به نابودی بکشد. تکرار اشتباهاتی که در پی می‌آیند دردسرساز است. اینکه یک روز از انجام دادن عادتی را ازدست بدهید، یک اتفاق است. اما ازدست دادن دو روز، شروع یک عادت جدید است!

 

منبع: jamesclear.com/habit-tracker

چطور به یک فرد سحرخیز تبدیل شویم؟

همه ما با فواید سحر خیزی آشنا هستیم و با مطالعه زندگینامه افراد بزرگ و موفق می بینیم که بیداری زود هنگام جزو روتین روزانه اون ها هست. اگر شما هم علاقمندید تا از آرامش صبحگاهی و احساس خوب بیدار شدن برای کار روی رویاهاتون لذت ببرید این مطلب رو تا انتها مطالعه کنید:

۱. قرارهای مهم را برای صبح زود تنظیم کنید

قرارهای مهمی مثل وعده دکتر و دندانپزشک را برای صبح زود بگذارید تا هر چقدرخوابتان بیاید مجبور باشید از رختخواب گرم و نرم دل بکنید.

۲. چیزهایی که خواب را مختل می کند حذف کنید

نوشیدن قهوه و چای زیاد کیفیت خواب را مختل و در نهایت مدیریت زمان روزانه شما در تقابل است.

۳. به خودتان زمان بدهید

اگر عادت دارید که ساعت ۱۱ صبح از رختخواب بیرون بیایید، این که ناگهان تصمیم بگیرید ۵ صبح بیدار شوید غیرواقعگرایانه است. به جای آن، زمان بیدار شدن را هر روز یک ربع تا نیم ساعت زودتر ببرید تا بالاخره به هدفتان برسید.

۴. به خودتان جایزه دهید چرا که جایزه انگیزه می آورد

ساعتی را که می خواهید بیدار شوید روی تکه کاغذی بنویسید و آن را جایی جلوی چشمتان نصب کنید مثلا روی کامپیوتر یا در یخچال.

۵. هدفتان را به اطرافیانتان بگویید

به این ترتیب برای رسیدن به هدف خود یعنی سحرخیزی احساس مسئولیت را در خود افزایش داده اید.

۶. برای روز بعد برنامه ریزی کنید

این برنامه ریزی از لحظه خروج از رختخواب تا آخر روز را باید دربرگیرد. اگر سر ساعت مقرر بیدار نشوید برنامه تمام روز مختل می شود.

۷. اولویت بندی کنید

مهمترین کارهایتان را به عنوان اولین وظایف روز بعد انتخاب کنید تا به هوای آن ها از رختخواب دل بکنید.

۸. از دوستان و خانواده کمک بخواهید

اگر کسی را دارید که می دانید آن موقع صبح بیدار است از او بخواهید به شما تلفن کند و بیدارتان کند. اگر دوستی دارید که او همین مشکل را دارد می توانید به هم تلفن کنید.

۹. شب ها زودتر بخوابید، اما واقعگرا باشید

اگر قرار است پنج صبح بیدار شوید، انتظار موفقیت نداشته باشید اگر که ساعت یک نصفه شب به رختخواب رفته اید!

۱۰. ساعت خود را سر ساعت مقرر کوک کنید

اگر می خواهید عادت خوابتان را تغییر دهید کوک کردن ساعت در هفته های اول بسیار مهم است. وقتی که به وضع جدید عادت کردید، خود به خود هرروز همان ساعت چشمهایتان را باز می کنید.

۱۱. چند ساعت یا موبایلتان را همزمان کوک کنید

اگر خوابتان خیلی سنگین است چند ساعت (یا موبایلتان را) به فاصله پنج دقیقه کوک کرده و در چند گوشه و کنار اتاق قرار دهید و بعد از خاموش کردن زنگ ساعت، به هیچ عنوان به رختخواب برنگردید.

۱۲. زنگ بیداری را روی موسیقی محبوبتان تنظیم کنید

چه چیزی بهتر از آن که با صدای خواننده مورد علاقه تان از خواب بیدار شوید. قبل از خواب در ذهن خود ساعت بیدار شدن در روز بعد را مرور کنید. شاید باور نکنید اما این روش روی خیلی ها جواب داده است.

۱۳. به محض شنیدن زنگ ساعت از رختخواب بیرون بیایید

به صدایی که شما را به ماندن زیر لحاف و لذت چند دقیقه خواب بیشتر فرامی خواند با بیرحمی نه بگویید.

۱۴. روزهای تعطیل تا ظهر در رختخواب نمانید

اگر روزهای عادی صبح زود بیدار شوید و روزهای تعطیل تا ظهر بخوابید، ساعت بدنتان را مختل کرده اید و زحمت تربیت آن برای سحرخیزی را برباد داده اید.عادت هر روزه سحرخیزی را ثابت نگاه دارید.

ازتون دعوت می کنم از امروز این عادت سازنده و فوق العاده رو در روتین روزانه زندگی تون قرار بدید.

خلاصه مقاله: ۱۰ سرگرمی برای تقویت اعتمادبه نفس و خودباوری

۱. مدیتیشن

مدیتیشن به طرز قابل توجهی سطح افسردگی، استرس و اضطراب، عوامل مهم ناآرامی ذهن، را کاهش می دهد.
زدودن این عوامل تاحد زیادی به تقویت تمرکز و بنابراین سطح کارایی شما کمک می کند.

۲. بازی های معمایی

بازی های معمایی و جدول حروف متقاطع برانگیزاننده های ذهنی بسیار خوبی هستند و می توانند توانایی مغز، اعتمادبه نفس و خودباوری شما را افزایش دهند.
جذابیت ذاتی این بازی ها در این است که چالش برانگیز هستند. حل کردن پازل ها موجب می شود مغز شما فعالیت کند و شما را وادار می کند با موانع ذهنی سروکله بزنید.

۳. کارهای هنری

سرگرمی ای که می توانید با داشتن ذهنی آرام و در محیطی غیر رقابتی انجام دهید و پنجره های ذهن شما را به روی خلاقیت باز می کند.
به جای کارهای هنری متداول مانند آبرنگ و طراحی، سراغ کارهای متفاوتی مثل قلاب دوزی و یا گلدوزی بروید.

۴. یادگیری یک زبان جدید

خوبی های یادگیری یک زبان جدید بی شمارند، از یادگیری مهارت های جدید ارتباطی در زبان های گوناگون گرفته تا درک و زیرکی و پیشگیری از کاهش حافظه.
افزون برآن، آموختن زبان های گوناگون کمک موثری به پیشرفت حوزۀ شغلی شما خواهد داشت و موقعیت های بهتری را پیش رویتان قرار خواهد داد.

۵. تنها سفر کردن

شاید کمی عجیب به نظر برسد اما تنها سفر کردن چند مزیت دارد:

🔹 افزایش اعتمادبه نفس
🔹 لذت بردن از زمان «مخصوص خودتان»
🔹 تبدیل شما به یک برنامه ریز بهتر برای سفرها
🔹 تبدیل شما به یک تماشاگر بهتر بودن

۶. نوشتن دربارۀ احساسات و عواطف تان

فهرستی از چیزهایی که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید. مهم نیست موضوعات مهمی باشند یا مسائل ریز.
مهم این است که هدفی برای رسیدن داشته باشید. به طور منظم روی فهرست خود کار کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را به دست آورید.

۷. آشپزی را هم امتحان کنید

آشپزی کردن سه ویژگی مثبت دارد:

🔹 یک روش بی نظیر برای گذراندن زمان
🔹 تندرستی
🔹 صرفه جویی در هزینه ها

۸. به شیوۀ انگیزشی با خودتان حرف بزنید

گفتگوی مثبت و انگیزشی با خودتان حکم یک تقویت کنندۀ عالی را دارد. گفتگو با خود باید شامل انتقادهای سازنده، تعریف و تمجید، به اشتراک گذاشتن تجربیات هرروزه، دستاوردها، تکرار بازخوردهای مثبتی که از افراد ارزشمند دریافت کرده اید، و مهم تر از همه تقویت روحیۀ خودتان باشد.

۹. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید

کمک به همنوعان خود، به ویژه کسانی که اقبال خوبی ندارند، شیوه ای بسیار مفید برای کمک به دیگران و حس خرسندی و ارزشمندی در خودتان است.
می توانید این کار را خودتان و با گام های کوچک شروع کنید، مثل تهیۀ غذا، لباس یا حتی آموزش به مستمندان. یا می توانید به کمک همسایگان خود به پاکسازی محلۀ زندگی تان از زباله ها بروید.

۱۰. نواختن یک ساز جدید یا رقصیدن را یاد بگیرید.

نواختن یک ساز موسیقی نه تنها شما را وارد دنیایی نو می کند، بلکه مهارت های حرکتی ظریف، هماهنگی دست و چشم ها، و پیشرفت شناختی و افزون برآن آیکیو شما را نیز تقویت می کند.
شاید هم دوست داشته باشید رقصیدن را انتخاب کنید، که هم یک سرگرمی کم هزینه است و هم موجب می شود از گذر زمان لذت ببرید و هم خوش هیکل بمانید.

❓ شما از چه روش هایی برای بالا بردن اعتماد به نفس و خودباوری در خود استفاده می کنید؟

منبع: everydaypower.com

خلاصه مقاله: چرا باید احساسات خود را برای دستیابی به اهداف مهم پیش‌بینی کنیم؟

پیش‌بینی عاطفی

پیش‌بینی عاطفی یعنی احساسات آیندۀ خود را چگونه پیش‌بینی می‌کنیم و چگونه رویدادهای خاص زندگی بر احساسات ما اثر می‌گذارند.
ما معمولاً در پیش‌بینی احساسات خود بسیار ضعیف عمل می‌کنیم و این بر بهره‌وری، هدف‌گذاری و شادمانی عمومی ما اثر می‌گذارد.

ما در پیش‌بینی احساسات خود ضعیف عمل می‌کنیم. مهم‌ترین موانع پیش‌بینی عاطفی درست عبارتند از:

  • تعصب تأثیر: تمایل شما به مبالغه کردن شدت و مدت احساسات آینده.
  • تعصب فرافکنی: هر احساسی هم که در لحظۀ حال داشته باشید، تمایل دارید کار را به آینده موکول کنید.
  • تمرکزگرایی: وقتی چیزی را برای آیندۀ خود متصور می‌شوید، باید فقط روی همان چیز متمرکز شوید، حتی اگر به معنای محرومیت از خیلی چیزهای دیگر باشد.

توانایی ما در نگاه کردن به آینده و فکرکردن دربارۀ آنچه ما را خوشحال‌تر می‌سازد، راهه داشتنِ زمان حالی است که برایمان رضایت‌بخش است.
دانیل گیلبرت

متفاوت دیدن اهداف

پیش‌بینی عاطفی موجب می‌شود اهدافتان را از دریچۀ لنز آنچه واقعاً دوست دارید ببینید، آنچه شما را واقعاً خوشحال می‌کند، و احساسی که از دستیابی به آن اهداف خواهید داشت. به شما کمک می‌کند با فشارهایی که روی اطرافیانتان هست مواجه شوید، انتظارات دیگران را درک کنید و رفتارها را بیاموزید.

سه روش برای تعیین اهداف سودمند:

  1. درک چیزهایی که بین موقعیت کنونی شما و آیندۀ شما قرار دارد. تعصب های طبیعی، و موقعیت‌ها یا رویدادهایی که نمی‌توانید پیش‌بینی کنید.
  2. از ذهن‌آگاهی استفاده کنید تا با احساسات خود در ارتباط باشید، آنها را بشناسید و درک کنید، بدون اینکه توسط احساسات خود سرخورده شوید.
  3. نیروهای بیرونی و تأثیر آنها را درنظر بگیرید.

شما در مسیر رسیدن به اهدافتان با چه احساساتی درگیر شده اید؟

 

منبع: https://blog.trello.com/affective-forecasting

خلاصه مقاله: پنج ترس که شما را از دنبال کردن رویاهاتان باز می دارد

۱. ترس از شکست

ترس از شکست معمولاً ترس از قضاوت شدن را مخفی می کند. افرادی که از شکست خوردن می‌ترسند، معمولاً نگران این هستند که ازنظر دیگران افراد موفقی به‌شمار نیایند.
خب، چگونه می‌توانید به این ترس غلبه کنید؟

معیارهای موفقیت را برای خود تعریف کنید. معیارهایتان باید دست‌یافتنی و به‌گونه‌ای باشند که تمامی جنبه‌های زندگی شما را بهبود بخشند.
به خودتان یادآوری کنید که شکست امری نسبی است. اگر نتوانید به هدفی برسید به این معنی نیست که راه شما تمام شده است. زمانی را صرف فکر کردن به موقعیتی که پیش آمده کنید. سپس مسیری نو و هدفی تازه برای خود طراحی کنید.

۲. ترس از قضاوت شدن

همان‌طور که اشاره کردیم، اکثر مردم نگران هستند دیگران چه فکری دربارۀ آنها می‌کنند یا خواهند کرد. اما باید در یاد داشته باشید نگاه دیگران در کنترل شما نیست. افزون‌برآن، کسانی که واقعاً مهم باشند، درک بیشتری دارند.
شما برای غلبه بر این ترس باید:

بدانید که عدم اعتمادبه‌نفس معمولاً به قضاوت شدن منتهی می‌شود. درمقابل، افرادی که از اشتباهات خود نمی‌هراسند می‌دانند که هر کسی امکان خطا کردن دارد. آنها می‌دانند که اشتباه می‌تواند پیامدهای خوب و چشم‌اندازهای درست هم در پی داشته باشد. به چنین افرای گوش کنید و ببینید آنها چگونه رشد می‌کنند.
بدانید نظر افراد فقط وقتی مهم می‌شود که خودتان اجازه دهید. نقل قولی از النور روزولت به بهترین شکل این امر را بیان می‌کند: «هیچ کس بدون رضایت خود شما نمی‌تواند باعث شود که احساس خواری کنید.» شاید در ابتدا سخت باشد، اما اگر همیشه این را به خود یادآوری کنید، به مرور برایتان آسان خواهد شد.

۳. ترس از پذیرفته نشدن

بعضی‌ها به‌طور کلی از پذیرفته نشدن می‌ترسند. برای آنها خارج شدن از منطقۀ امن‌شان دشوار است، بنابراین هیچ تلاشی برای رسیدن به رؤیاهای خود نمی‌کنند. اگر شما هم چنین ترسی دارید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خود انجام دهید:

بدترین سناریوی ممکن را برای خودتان بنویسید، سپس می‌توانید بفهمید که آیا ارزش ریسک کردن دارد یا ندارد. اغلب اوقات مردم فقط نگران این هستند که دیگران چه فکری دربارۀ آنها می‌کنند (حتی اگر این دیگران کاملاً غریبه باشند.)
خود را نسبت‌به پذیرفته نشدن بی‌حس کنید. جیا جانگ یک بار دربارۀ خواسته‌های احمقانه و ناچیزی که مطمئن بود دیگران آنها را رد می‌کنند صحبت کرده است-مثلاً گرفتن یک برگر مجانی. او نه‌تنها از این روش کم‌خطر توانست بر ترس خود غلبه کند، بلکه در کمال شگفتی چیزهای زیادی از همین تقاضاها دریافت کرد. (البته هنوز هم آن برگر اضافی را نگرفته است.)

۴. ترس از تغییر

انسان‌ مخلوق عادت‌هاست. ما عادت‌ها را می‌سازیم و نتیجه را هم می‌دانیم. همین کار باعث می‌شود دنبال چیزهای جدید نرویم و زندگی بالقوۀ خود را زندگی نکنیم.
خب، کاری که می‌توانید انجام دهید این است:

تشخیص دهید تغییر چه زمانی ارزشش را دارد. شاید تغییر مستلزم کار بیشتر یا صرف زمان بیشتری باشد، اما فقط شما هستید که می‌دانید نتیجه برایتان ارزشمند خواهد بود یا خیر.
اگر حس می‌کنید امری مسلم است، یک برنامه‌ریزی عملی برایش ترتیب دهید. تقسیم برنامه به گام‌های کوچک‌تر آن را طبیعی‌تر می‌کند.

۵. احساس عدم اطمینان

متوجه می‌شوید این ترس‌ها تا چه اندازه با یکدیگر پیوند دارند؟ برای این است که ترس به‌طور طبیعی ریشه در ناشناخته‌ها دارد. اگر می‌دانستیم اوضاع چطور پیش خواهد رفت، از تصمیمات خود بی‎‌قرار نمی‌شدیم.
درنهایت، شما فقط باید اعتماد بیشتری به انتخاب‌های خود داشته باشید. چگونه؟

می‌توایند انتخاب‌های خود را کم کنید؟ اگر بله، چگونه؟ آیا فرد دیگری می‌تواند موضوع را برایتان روشن‌تر کند؟ اگر نتیجه چیزی که می‌خواستید نباشد، آیا می‌توانید با آن کنار بیایید؟ اینها فقط برخی از پرسش‌هایی است که می‌تواندکمکتان کند.
یاد بگیرید چگونه با نتیجه کنار بیایید. اگر طرحتان به نتیجه رسید که چه بهتر. اما اگر نرسید، به یاد داشته باشید در آن زمان بهترین تصمیم را گرفته‌اید. اینجاست که می‌توانید از اشتباهات خود درس بگیرید. چیزهای جدید را تجربه کنید، چه نتیجه‌بخش باشد چه نباشد، می‌تواند به رشد شخصی شما کمک کند.

صحبت درباره ترس هایمان به ما کمک می کند تا آن ها را به سطح بیاوریم و در نتیجه قدرت خود را از دست می دهند. چه ترس هایی شما را از دنبال کردن رویاهاتان باز می دارد؟