راهنمای استفاده

1. فایل PDF دانلود شده را (حتماً در ابعاد یک به یک) روی برگه A4 چاپ کنید.
2. جدول های واتر ترکر را از روی خط چین قیچی کنید.
3. هر واتر ترکر را (مانند تصویر بالا) از قسمت نوار سیاه بالا به بخش “یادداشت، درج” دفتر دستیار من، برگه پلنر روزانه دستیار من یا سررسید شخصی خود بچسبانید.
4. هدف نوشیدن روزی ۸ لیوان آب است. زیر عنوان هر روز، در ازای نوشیدن هر لیوان، تصویر آن را تیک بزنید.
5. هدف بعدی کم کردن مصرف چای یا قهوه در روز است. در ازای مصرف هر چای یا قهوه تصویر آن را تیک بزنید و در این قسمت تلاش می کنید کمتر از سه فنجان چای یا قهوه بخورید.
6. در صورتیکه در طول هفته همه موارد را تیک زدید برای تشکر از خود برای خلق این عادت خوب، برای خود هدیه ای تهیه کنید.