خلاصه مقاله: چگونه خودارزیابی زندگی شادتر و پیروزمندانه‌تری برای شما به ارمغان می‌آورد؟

خودارزیابی چیست؟

خودارزیابی فرایند اندیشیدن به رخدادهای پیشین و تفسیر آنها از منظر تجربه است. خودارزیابی گامی به عقب برداشتن و نگریستن به زندگی، رفتار و باورهایمان است.

اهمیت خودارزیابی

• خودآگاهی را افزایش می‌دهد.
• به ما اجازه می‌دهد چیزها را از چشم‎‌اندازی متفاوت درک کنیم و بنگریم.
• به شما اجازه می‌دهد پاسخ دهید، نه اینکه واکنش نشان دهید.
• سطح عمیق‌تری از یادگیری را فراهم می‌آورد.
• اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
• به شما اجازه می‌دهد فرضیه‌های خود را به چالش بکشید.

فرایند خودارزیابی

• درنگ: در زندگی و یا موقعیتی خاص قدمی به عقب بردارید و درنگ کنید.
• مشاهده: نسبت به آنچه توجه می‌کنید و می‌بینید شناخت و نگرش پیدا کنید.
• گوش دادن: به راهنمای درونی خود گوش دهید، همان خرد درونی که اگر به آن مجال و امکان بروز بدهید به کمکتان می‌آید.
• اقدام: گام‌هایی که باید بردارید را شناسایی کنید و پیش بروید، تغییر کنید و یا شیوۀ خود را بهبود بخشید.

چه چیزی را ارزیابی کنید؟

• خودتان را ارزیابی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که هستید و در زندگی چه می‌خواهید.
• چیزهایی که در زندگی برایتان مهم است را ارزیابی کنید. این چیزها ممکن است روابط، خانه و خانواده، شغل، تندرستی و رفاه، امور مالی، اهداف، معنویت و رشد شخصی، تفریح و سرگرمی باشد.

برای خودارزیابی چه چیزهایی از خود بپرسیم؟

• احساس کلی من دربارۀ این بخش از زندگی‌ام چیست؟
• چه چیزی در این بخش مفید است؟ چه چیزی مفید نیست؟
• چه چیزی را بیشتر-یا کمتر- می‌خواهم؟
• دستاوردهای من چیست؟
• چه چیزی می‌خواهم؟ امیدها و اهداف من چیستند؟
• بابت چه چیزهایی سپاسگزار هستم؟
• چگونه می‌توانم این بخش از زندگی‌ام را بهبود بخشم؟ چه اقداماتی باید انجام بدهم؟

چه زمانی برای خودارزیابی خوب است؟

• شروع سال جدید: به سالی که گذشت بیندیشید و ببینید در سال جدید چه چیزهایی (اهداف، خواسته‌ها، تمایلات) دارید.
• مراحل مهم زندگی: زادروزها، سالگردها، بهار، تعطیلات مذهبی و یا هر تاریخ دیگری که برایتان مهم است.
• هفتگی یا ماهانه: مثلاً هر جمعه به رویدادهای هفتۀ گذشته بیندیشید.
• تمرین روزانه: خودارزیابی روزانه شاید یکی از بهترین راه‌های ایجاد عادت‌های جدید باشد.
• پس از یک رویداد: یک جلسۀ کاری بد یا مشاجره‌ با کسی.
• هر زمان که حس می‌کنید رشتۀ کار از دستتان خارج شده است، غمگین شده‌اید، استرس دارید و یا انگیزۀ خود را ازدست داده‌اید، وقتش است که گامی به عقب بردارید، خودتان را ارزیابی کنید و دوباره جمع‌بندی کنید.

نکات مهم برای خودارزیابی

• یک دفتر یادداشت داشته باشید: هر زمان چیزی توجهتان را جلب می‌کند، می‌توانید آن را از منظری متفاوت ببینید.
• زمان‌هایی بدون وقفه به خودتان اختصاص دهید: جایی که فضای کافی داشته باشید، آرام باشد و بتوانید تمرکز کنید.
• به یک گروه بپیوندید یا کسی را بیابید که همراهی‌تان کند.
• موضع یک مشاهده‌گر بی‌طرف را برای خودتان اتخاذ کنید: وقتی گامی به عقب برمی‌دارید و موقعیتی را ارزیابی می‌کنید، چیزها را از منظری متفاوت می‌‌بینید. مثل یک دوربین مخفی عمل کنید، این کار گاهی واقعاً خردمندانه است.
• مدیتیشن کنید: وقتی به هیچ چیز فکر نمی‌کنید، چیزی به‌واقع قدرتمند درون شما اتفاق می‌افتد و ایده‌های نو سر برمی‌آورند.

منبع: www.lifehack.org